Uma alimentação balanceada somada à prática de atividades físicas é uma fórmula eficaz para se ter uma vida saudável e longa. Muitas pessoas começam a se exercitar por motivos estéticos, no entanto, todos nós sabemos o quão importante as atividades físicas são para a nossa saúde física e mental.

Neste texto falaremos especialmente sobre a importância da atividade física para imunidade. Embora poucas pessoas saibam, manter uma vida ativa pode ajudar a aumentar a sua imunidade e prevenir o surgimento de uma variedade de doenças.

Quer saber mais sobre os benefícios da prática de atividades físicas? Então acompanhe a leitura!

Aumento da imunidade

A prática de atividades físicas aumenta a imunidade do organismo contra a ação de vírus e bactérias, uma vez que os exercícios contribuem para o bom funcionamento dos sistemas respiratório, cardiovascular, digestivo e endócrino — ou seja, as atividades físicas fortalecem o organismo. Além disso, com essa prática regular de atividade física, é mais fácil manter um peso controlado, o que também ajuda para o aumento da imunidade.

Diminuição do estresse

Durante a prática de atividades físicas, o nosso organismo aumenta a produção dos hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e prazer: as famosas endorfinas.

A endorfina é uma substância produzida pelo cérebro que é conhecida como o analgésico natural, por ser capaz de reduzir os níveis de ansiedade e estresse. Você não precisa se exercitar como um atleta para aumentar a produção de endorfina; praticar uma atividade leve como caminhar já é mais que o suficiente.

Além disso, praticar exercícios é uma ótima forma de distrair a cabeça e fugir da rotina estressante. Muitas pessoas costumam praticar atividades físicas em grupo, o que é uma decisão bem interessante, pois torna a experiência ainda mais prazerosa e divertida, trazendo assim mais motivação.

Redução de riscos de doenças crônicas

Não é à toa que os médicos recomendam a prática de atividades físicas para pessoas portadoras de doenças crônicas. A prática regular de exercícios físicos ajuda consideravelmente na prevenção e tratamento de diversas doenças cardiovasculares, assim como diabetes e obesidade.

O coração é um órgão composto por músculos e, por isso, precisa ser trabalhado para funcionar corretamente. Ao praticar atividades físicas, estamos exercitando todos os nossos músculos, inclusive os do coração. Além disso, os exercícios ajudam a oxigenar e melhorar o fluxo de sangue, o que pode reduzir a pressão arterial.

Também podemos citar outros benefícios, como a diminuição dos níveis de LDL (colesterol ruim) e a redução da gordura corporal. Por fim, vale reforçar que é recomendado solicitar a orientação de um médico antes de iniciar uma prática de atividade física, principalmente se você tem um modo de vida mais sedentário.

Melhora da qualidade do sono

A insônia é um problema que afeta cerca de 2 milhões de brasileiros. Muito se discute sobre a ação das atividades físicas na qualidade do sono. Como já dissemos no início do texto, o corpo libera endorfina durante os exercícios, e essa substância ajuda a relaxar o corpo. Além disso, gastar energia durante o dia é uma ótima forma de garantir o cansaço necessário à noite para que você consiga pegar no sono mais facilmente.

No entanto, praticar atividades físicas perto da hora de dormir pode causar o efeito inverso, já que outra substância muito importante que é liberada pelo cérebro durante os exercícios é a adrenalina. Ao contrário da endorfina, a adrenalina é responsável por deixar o corpo em estado de alerta. O ideal é se exercitar durante o dia, pois assim o seu organismo conseguirá reduzir os níveis de adrenalina até a hora de dormir.

Aumento da autoestima

Como dissemos, muitas pessoas começam a se exercitar para obter um corpo mais bonito; e não há nada de errado nisso. Manter a autoestima elevada também é uma forma de cuidar da saúde mental — afinal, quem é que não quer se sentir bem ao se olhar no espelho?

Se esse é o seu objetivo, saiba que a eletroestimulação muscular é uma técnica muito utilizada no ramo da estética. Além de tonificar os músculos, os impulsos elétricos são capazes de eliminar os acúmulos de gordura que são mais difíceis de serem trabalhados com os treinos convencionais.

É claro que a autoestima não está relacionada apenas à questão estética. Ao praticar exercícios físicos, você vai descobrir que você pode superar os seus limites. Essa sensação gostosa de conquista vai fazer com que você confie mais em si e acredite no seu potencial. Isso tudo contribui, e muito, para o seu bem-estar!

Perda de peso

A obesidade está diretamente ligada a vários problemas de saúde, dentre os quais doenças crônicas. Portanto, perder peso é muito mais do que uma simples questão estética.

A melhor forma de perder peso é aliando exercícios físicos com uma dieta equilibrada. No entanto, muitas pessoas acabam por apenas fazer dieta, deixando de lado a prática de exercícios físicos, seja por falta de tempo ou por uma questão de gosto.

É aí que entra a Eletroestimulação Muscular (EMS), uma solução ideal para quem deseja trabalhar o condicionamento físico mas não tem tempo para uma atividade física regular, ou mesmo para as pessoas que não gostam de frequentar academias de ginástica.

A ideia por trás da EMS é o fortalecimento muscular por meio de estímulos elétricos. Com apenas 20 minutos de treino, cerca de 350 músculos são trabalhados, o que é equivalente a 3 horas de exercícios físicos convencionais; e a melhor parte é que os treinos com EMS não são tão intensos e cansativos.

Agora que você já sabe qual é a importância da atividade física para imunidade, não perca mais tempo e comece a se exercitar o quanto antes! Como você pôde perceber ao longo do texto, a prática de exercícios físicos oferece vários benefícios para a saúde do nosso corpo. Lembre-se sempre de contar com a ajuda de um profissional ao praticar exercícios físicos, principalmente nos treinos com Eletroestimulação Muscular.

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Muitas pessoas gostariam de ficar com o corpo em dia, mas não conseguem fazer treinamentos de musculação na academia pelos mais variados motivos, seja por problemas de saúde que não permitam a prática de determinadas atividades físicas, seja por simplesmente não gostarem de certos tipos de exercícios. Nesses casos, o treino com eletroestimulação pode ser uma boa alternativa.

Pensando nisso, neste post, explicaremos o que é eletroestimulação e como ela funciona. Além disso, falaremos sobre os benefícios desse método para a saúde, o bem-estar, o emagrecimento e a autoestima, mostrando em detalhes os preparativos que devem ser feitos antes de iniciar as atividades e os resultados obtidos com a técnica. Continue a leitura e confira!

O que é o treino com eletroestimulação?

Aeletroestimulação (ou EMS) é um conceito antigo adaptado às atividades físicas com a aplicação de um aparelho moderno criado na Alemanha. Trata-se de um método que garante o condicionamento e o fortalecimento muscular com uma única sessão de treinamento por semana.

O equipamento gera impulsos elétricos que são transferidos para o corpo humano por meio de eletrodos, causando a contração dos músculos. Esse processo é o responsável por fortalecer a musculatura, como se fosse uma academia do futuro, utilizando somente 20 minutos semanal do tempo do usuário.

O treino com eletroestimulação chegou ao Brasil recentemente e já está conquistando muitos adeptos.

Como funciona o treino com EMS?

Diariamente, o sistema nervoso central gera impulsos elétricos que controlam os movimentos musculares. Esse princípio, que faz parte da natureza humana, é usado no treino com EMS para alcançar camadas profundas do tecido muscular. 

O treino do futuro utiliza esses impulsos de corrente elétrica e funciona para o corpo inteiro, acionando mais de 300 músculos (90% do total) ao mesmo tempo, superando o treinamento convencional. Por isso o tempo da sessão dura apenas 20 minutos, sem usar pesos ou fazer séries e repetições que podem causar lesões e acabam favorecendo a hipertrofia.

Os parâmetros de intensidade da corrente produzida pelo aparelho são ajustados de acordo com o aluno. Também são realizadas personalizações na frequência e na largura do pulso, no repouso durante o treinamento e no tempo de esforço.

A corrente que circula pelo organismo é bipolar e chega aos tecidos mais profundos. Vale destacar que essa metodologia vem sendo aplicada há muitos anos para a reabilitação de pacientes e tem comprovação científica de eficácia.

Como se preparar antes do treino?

Ao chegar para o treino, o usuário e veste uma roupa própria para a transmissão da eletroestimulação, ligada ao equipamento por meio de eletrodos que serão conectados à sua musculatura para trabalhar as fibras básicas ou superficiais e profundas ou tônicas — que continuam sendo contraídas depois que a sessão termina, sem a ocorrência de lesões nas articulações. 

A roupa vestida é de algodão e neoprene, que precisa ser molhado para a transmissão dos impulsos até a pele. O aparelho é operado por um personal trainer que foi capacitado para fazer os ajustes de intensidade conforme a necessidade do cliente. Esse profissional especializado orienta a realização das atividades, que podem incluir flexões e abdominais.

Como o treino é realizado?

O aluno realiza séries de exercícios simples, como agachamentos, durante 20 minutos com o aparelho ligado. Nesse período, são efetuadas 10 contrações musculares — os impulsos duram 4 segundos, seguidos de mais 4 segundos de repouso. O tipo de exercícios e o direcionamento dos eletrodos vão depender do objetivo de cada pessoa.

O corpo inteiro é trabalhado quando a corrente elétrica exerce força e dificulta a movimentação do indivíduo. Sendo assim, a intensidade dos impulsos vai depender do condicionamento físico do usuário. Quando a sessão termina, é possível sentir que todos os músculos foram trabalhados, sendo que a sensação dura por alguns dias.

O que esperar nos dias seguintes?

Como já foi dito, o treino é realizado em apenas alguns minutos. Porém, ele funciona de modo intermitente, contraindo durante 10 minutos os músculos de todas as regiões do corpo. Além disso, é necessário somente 20 minutos em um único dia da semana, o que não acontece em uma academia comum, que exige mais tempo e mais esforço, com a realização de movimentos repetitivos.

Depois do treino, a musculatura precisa se recuperar para a próxima sessão. As contrações feitas pelo aluno são somadas às da máquina, por meio de um treinamento dinâmico e direcionado de acordo com as metas do cliente. Os exercícios são inofensivos, sem restrições e efetivos para quem não quer ou não pode ir para a academia convencional.

Para que o treinamento seja seguro e de qualidade, os treinadores devem ser idôneos, além de seguir o guia de boas práticas e de conduta elaborados pelos especialistas do ramo. O educador físico é a peça-chave para que o usuário alcance todos os benefícios da eletroestimulação muscular, que concilia conhecimentos de fisiologia com tecnologia para fazer os planos dos treinos para indivíduos diferentes.

Quais benefícios podem ser obtidos?

A partir de 6 sessões, os resultados já se tornam visíveis, com o fortalecimento e o aumento da resistência muscular. A atividade é intensa e promove a perda de peso pela queima das calorias que são consumidas durante o treino.

Veja, a seguir, algumas vantagens do treino com eletroestimulação:

• uso de tecnologia avançada para ganhar força;
• tonificação da musculatura;
• redução das dores nas costas;
• diminuição de celulites e da flacidez.

O método apresenta facilidades aos clientes que participam de treinos curtos, deixando o seu tempo livre para o trabalho ou lazer com a família. É excelente para quem gosta de correr, mas que não pretende fazer musculação.

Não importa se o usuário tem alguma lesão ou limitação, ou se for um atleta profissional: todas as pessoas com 16 anos ou mais podem participar, exceto aquelas que tiverem restrições médicas relacionadas ao uso de marca-passo, gestação ou doenças renais. É uma ótima opção para quem precisa fortalecer a musculatura da coluna para eliminar a dor nas costas.

Agora, você já sabe como funciona o treino com eletroestimulação. Com apenas 20 minutos, uma vez por semana, você melhora a sua autoestima, cuidando da sua saúde e da beleza física. Não se esqueça de contar com o acompanhamento de um profissional especializado, para que tudo seja realizado da forma correta.

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Você costuma sentir desconfortos frequentes ou dores no corpo? Saiba que a má postura pode ser uma das causas desses problemas. Com a rotina corrida e o aumento do uso de dispositivos eletrônicos, muitas pessoas ficam horas na mesma posição, afetando a saúde do corpo. Por isso, para evitar esses problemas, é fundamental melhorar a postura.

Ter uma postura correta traz inúmeros benefícios, pois mantém os ossos no lugar e permite que o corpo possa funcionar sem encontrar dificuldades. Algumas vantagens de ter esses cuidados são a diminuição das dores articulares, a possibilidade de realizar movimentos que antes eram difíceis e a correção de problemas musculares.

Se você está se perguntando o que precisa fazer para melhorar a postura, temos uma ótima notícia: é possível fazer isso por meio de atividades físicas! Por isso, neste post, vamos mostrar 6 exercícios que podem contribuir para a melhora da postura. Confira!

1. Natação

A natação é um excelente exercício aeróbio indicado para todas as idades. A modalidade trabalha a respiração, fortalece a musculatura, aumenta o condicionamento físico e ajuda a melhorar a postura.

Durante essa atividade, o corpo se alonga, diminuindo as curvaturas comuns nos dias atuais. Isso ocorre principalmente na cervical, devido ao uso frequente do celular.

Além disso, o fortalecimento das costas, que é bastante trabalhada na natação, também faz com que a coluna fique mais forte e, consequentemente, mais ereta.

O tronco é uma importante parte do corpo, porque sustenta inúmeras articulações e musculaturas. Por isso, elas acabam se alinhando e se beneficiando desse fortalecimento.

2. Treino com eletroestimulação

Outra boa opção para melhorar a postura é o exercício com eletroestimulação muscular (EMS), conhecido também como o treino do futuro. Nele, é possível induzir a contração muscular involuntária e controlá-la por meio de impulsos elétricos.

Essa tecnologia permite que aconteça a ativação de mais de 300 músculos ao mesmo tempo. Isso eleva o fortalecimento muscular e reduz as chances de lesões por compensação, quando alguma parte do corpo fica sobrecarregada. Essa ação também ajuda a melhorar a postura, diminuindo as dores pelo corpo, principalmente nas costas.

Além disso, o treino com eletroestimulação pode ser realizado em apenas 20 minutos e durante uma vez na semana, sendo perfeito para quem tem pouco tempo disponível devido a uma rotina atarefada.

3. Dança

Para corrigir a postura, nada melhor do que combinar mais de um tipo de exercício. A dança é uma ótima opção de complementação para o treino com eletroestimulação, por exemplo.

Ela é uma atividade animada e feita em grupo, que trabalha o sistema circulatório, elevando a frequência cardíaca, acelerando o metabolismo e proporcionando uma melhora do condicionamento físico.

Esses não são os únicos benefícios da dança. Ela também trabalha a postura corporal por meio dos seus movimentos constantes, que alongam o corpo e aumentam a flexibilidade. Além disso, a prática proporciona uma maior consciência do corpo, ajudando a evitar a má postura, pois a pessoa consegue se dar conta de que aquela não é uma posição ideal.

Você ainda pode escolher a modalidade de dança que mais combina com você! Que tal experimentar algumas delas? Anote aí: dança de salão, forró, salsa, zumba, balé e flamenco.

4. Pilates

O pilates é uma atividade relacionada diretamente com a boa postura. Ele foi fundado por Joseph Pilates, em 1914. O alemão documentou o método em um livro, com diversas imagens do que ele considerava uma postura correta ou incorreta.

O exercício promove o alinhamento das estruturas corporais, ajudando os ossos a encontrarem a postura adequada, além de contribuir para um fortalecimento da musculatura e das articulações.

Esse tipo de treino é indicado para todas as pessoas, já que ele pode ser adaptado para diferentes níveis de dificuldade. Assim, é uma ótima opção de atividade e ainda pode ser combinada com muitas outras, sem prejuízos para a saúde.

5. Yoga

O yoga é um exercício que trabalha diretamente com a consciência corporal. Dependendo da ênfase, o treino pode ser voltado para a força, a flexibilidade e a resistência.

Uma sessão de yoga consiste na repetição de diferentes movimentos e posições corporais. Ele é feito totalmente com o peso do corpo, podendo utilizar alguns acessórios para auxiliar na técnica, em caso de dificuldades.

O exercício promove uma intensa ligação e conhecimento do próprio corpo. Além disso, ele aumenta a flexibilidade, permitindo uma maior mobilidade e facilitando a melhora na postura. O yoga também tem uma ênfase na saúde mental, já que, durante o treino, os movimentos corporais são combinados com os respiratórios, promovendo o relaxamento.

6. Alongamento

Por fim, nossa última dica de exercício para você que está procurando melhorar a postura e a saúde é o alongamento. Essa atividade pode (e deve) ser realizada em paralelo com todas as outras já comentadas, servindo como uma excelente complementação.

Você pode realizar sessões de alongamento ao acordar ou antes de dormir, ajudando a preparar o corpo ou relaxando-o após um longo dia. Afinal, ele permite melhorar a flexibilidade corporal, fazendo com que as articulações possam trabalhar em toda a sua amplitude, aumentando as possibilidades de movimento e melhorando a postura.

Muitas vezes, por falta de flexibilidade, a postura corporal acaba sendo afetada, o que leva a dores e desconfortos que grande parte das pessoas já conhecem. Por isso, alongar é tão importante.

Apesar de não ter um gasto calórico elevado, a atividade física ajuda a preparar o corpo para realizar todos os outros exercícios da melhor forma possível.

Melhorar a postura corporal, além de diminuir as dores, também é sinônimo de bem-estar e autoestima, sendo essencial para garantir a saúde física e mental. Por isso, se você ainda não faz nenhuma atividade física, escolha alguma e comece agora mesmo! Não se esqueça de que é fundamental contar com o auxílio de um profissional capacitado.

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O treino rápido, ou exercícios de curta duração e alta intensidade, promove queima calórica, uma vez que o consumo de oxigênio acontece por horas após o esforço físico e o corpo tenta se recuperar, mesmo que as pessoas não percebam. Sendo assim, além de ajudar você a melhorar a manutenção da sua saúde, essas atividades também proporcionam uma sensação de bem-estar.

O problema é que muitas pessoas não têm tempo suficiente para se dedicar 100% a esse tipo de atividade, pois sua rotina corrida e os cuidados com os filhos dificultam a sua organização. Nesses casos, é preciso procurar ajuda de um profissional para conseguir alcançar os resultados esperados.

Além disso, você também precisa colocar em prática algumas ações para potencializar os resultados. Veja quais são elas, neste post!

Tenha uma alimentação equilibrada

Há quem pense que apenas os treinos rápidos proporcionarão os resultados esperados. A verdade é que, embora sejam eficientes para a perda de peso, eles precisam estar alinhados a outras práticas saudáveis, como uma alimentação balanceada. Ela exerce um papel fundamental no emagrecimento e ganho de massa muscular, além de auxiliar no ganho de massa magra.

Antes do treino, é importante consumir alimentos ricos em carboidratos, pois eles oferecerão a energia necessária para a conclusão dos exercícios. Após a atividade, a alimentação precisa ser rica em proteínas para estimular o ganho de músculo e auxiliar no processo de recuperação muscular.

Mantenha uma boa hidratação

O consumo de água é considerado indispensável para estimular a melhora dos resultados em treinos rápidos. A hidratação deve ocorrer durante e após os exercícios, a fim de recuperar a quantidade de líquido perdido, aumentar a resistência muscular e evitar lesões.

A bebida isotônica, por sua vez, é recomendada quando o treino rápido é realizado ao ar livre ou em ambientes muito quentes, pois ela ajuda a repor de maneira rápida os minerais que foram perdidos durante a prática dos exercícios.

Use a eletroestimulação para aumentar a tonificação dos músculos

A eletroestimulação é essencial para tonificar os músculos, pois ela conta com eletrodos que são posicionados diretamente sobre cada um dos principais grupos musculares do seu corpo, os quais emitem impulsos que ajudam a estimular a tonificação.

Com isso, ocorre o fortalecimento muscular, o que resulta em um aumento no consumo calórico e em uma transformação corporal. Ou seja, a eletroestimulação, além de tonificar os músculos, auxilia na perda de peso.

Para quem se preocupa com a falta de tempo, essa prática não será um problema, uma vez que os músculos são estimulados de maneira simultânea. Sendo assim, em apenas 20 minutos, você estará livre para realizar outras atividades da sua rotina.

Como vimos, o treino rápido proporciona vários benefícios para as pessoas, os quais vão além do bem-estar físico. Ele também ajuda você a melhorar o foco mental e a sua autoestima, afastando problemas emocionais muito comuns, como depressão e ansiedade.

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Nos últimos anos, a eletroestimulação muscular (também conhecida como EMS) se tornou uma grande tendência entre as celebridades e os atletas. Agora, esse novo tipo de treino vem ganhando cada vez mais adeptos — homens e mulheres de todas as idades.

Embora muitas pessoas recorram à EMS com o intuito de potencializar o ganho de massa, essa técnica também pode ser usada para outros fins, como a prevenção e o tratamento de traumas e lesões.

Neste texto, explicaremos por que a eletroestimulação muscular é indicada para o treino de idosos e quais são os seus benefícios. Quer saber mais? Então, continue a leitura e confira!

O que é eletroestimulação muscular?

Essa modalidade de treino consiste na utilização de correntes elétricas para estimular a contração muscular involuntária. Para isso, são usados cerca de 20 eletrodos sobre o corpo para obter o resultado desejado.

O objetivo da eletroestimulação é trabalhar as fibras musculares ao extremo, sem causar fadiga — o que geralmente acontece em treinos pesados.

A corrente elétrica usada no tratamento passa pelos nervos motores que, por sua vez, vão estimular as fibras musculares. Esse tipo de estímulo compete com a transmissão do impulso doloroso e, por isso, acaba diminuindo a percepção de dor.

Essa corrente também age no sistema nervoso central, liberando a produção de endorfina, endomorfina e encefalinas, o que também contribui para o bloqueio da sensação de fadiga e cansaço.

Quais são os objetivos da EMS para o treino de idosos?

Melhora no condicionamento físico

Uma das maiores consequências do processo de envelhecimento natural do corpo humano é a perda de massa muscular (sarcopenia). Esse processo se inicia aos 30 anos e se intensifica com o passar do tempo.

Um dos principais objetivos da EMS é a melhora considerável de ganho de massa muscular por treino. É justamente por isso que a eletroestimulação é indicada para pessoas que estão perdendo a força dos músculos. 

A grande vantagem do treino com eletroestimulação muscular é que o idoso não precisa se esforçar tanto quanto em uma atividade convencional para obter resultados relevantes. Além disso, as chances de sofrer algum acidente ou lesionar parte do corpo são muito menores.

Prevenção contra problemas de saúde

A prevenção contra doenças é uma consequência vinda da melhora do condicionamento físico. Uma ótima forma de tratar problemas articulares é fortalecendo os músculos, afinal, sem eles, as articulações ficam sobrecarregadas.

Muitos acidentes domésticos acontecem devido às limitações físicas dos idosos, que não conseguem levantar a perna o suficiente para subir o degrau e acabam caindo, por exemplo. O fortalecimento dos músculos também promove melhoras na postura e na coordenação motora. Por isso, podemos afirmar que a EMS ajuda na prevenção de acidentes.

Relaxamento

A eletroestimulação também pode ser usada para diminuir a tensão do corpo e tratar pontos de gatilhos para certas dores crônicas, como a fibromialgia. Pessoas idosas costumam sofrer, principalmente, com problemas nas costas e nas pernas. A EMS pode ajudar a recuperar um pouco da qualidade de vida.

Quais são os benefícios da eletroestimulação muscular para os idosos?

Neste texto, falamos sobre dois benefícios muito importantes: o fortalecimento muscular e o alívios das dores. No entanto, a EMS é capaz de proporcionar outras vantagens para a vida dos idosos, como a redução do percentual de gordura.

Embora o treino com eletroestimulação não seja tão agitado quanto o aeróbico, por exemplo, os músculos ainda estão sendo trabalhados. Por isso, há a eliminação de gordura. 

Por fim, precisamos citar o melhor benefício: a melhora na qualidade de vida. Praticar exercícios é um requisito essencial para uma vida saudável e feliz.

Como vimos, com a ajuda da eletroestimulação muscular, os idosos conseguirão executar tarefas simples que antes pareciam muito difíceis para a idade. Essa é uma forma de devolver a essas pessoas a sua liberdade e independência.

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O mundo inteiro está vivendo uma situação atípica: a pandemia do novo coronavírus. Uma das ações tomadas para o combate foi o distanciamento social, o que mudou por completo a rotina das pessoas.

Muita gente passou a trabalhar em suas residências, os encontros com amigos e familiares passaram a ser virtuais e as saídas de casa se restringiram ao necessário. Além disso, há a falta de informações precisas, além da instabilidade política e econômica.

Essa situação teve um grande impacto na saúde mental das pessoas, aumentando os casos de ansiedade, depressão e outras doenças relacionadas. Uma das consequências disso foi o ganho de peso.

Pensando nisso, preparamos este conteúdo com 4 dicas para perder o peso adquirido durante a quarentena. Continue a leitura para saber como se livrar dos quilos extras!

1. Mantenha uma alimentação saudável

A principal maneira de perder peso é manter uma alimentação saudável e equilibrada. Priorize o consumo de comida de verdade, que são os alimentos na sua forma mais natural possível — verduras, legumes, frutas, proteínas e cereais.

Você não precisa excluir nenhum macronutriente do seu prato, apenas ter cuidado com as quantidades e combinações para não exagerar nos carboidratos ou nas gorduras.

A ansiedade pode aumentar a vontade de comer e os descontroles. Para auxiliar nisso, rastreie a sua fome e vontade. Tente identificar o que está causando essa ânsia pela comida e quais as consequências de se entregar a ela. Não hesite em pedir ajuda e procurar a ajuda de um profissional.

Outro ponto importante é que ter uma alimentação equilibrada significa que você pode comer o seu doce preferido de vez em quando. A chave do sucesso está nas quantidades!

2. Durma bem

A noite é o momento de recarregar as baterias. Por isso, dormir bem melhora o humor e a disposição para enfrentar o novo dia. Para melhorar a qualidade do sono, siga uma rotina noturna, e desligue o celular e outras telas no mínimo 1 hora antes. Tome um banho quente para relaxar, diminua as luzes da casa e se prepare para o descanso.

Se você está com filhos pequenos, isso pode parecer impossível. Porém, tente colocar os pequenos nessa rotina do sono também. Aproveite o momento para contar uma história, conversar e ter um tempo em família. Eles vão se beneficiar de uma noite mais tranquila e do sono reparador.

3. Beba água

A hidratação é outro ponto importantíssimo que auxilia na perda de peso. Você sabia que um dos sinais de sede pode ser confundido com fome? Por isso, uma dica é sempre beber um copo d’agua ao sentir o estômago vazio. Se passar, era sede. Se a sensação persistir, é fome mesmo.

O corpo humano precisa de água para funcionar bem. Mantê-lo hidratado melhora a pele e os cabelos, evita a constipação e reduz a retenção de líquidos. O ideal é que você fique com uma garrafa ou copo por perto, assim pode beber pequenos goles ao longo do dia.

4. Faça atividade física

Por último, mas não menos importante, faça uma atividade física. Manter o corpo ativo auxilia na manutenção do peso, reduz o estresse e a ansiedade — o que vai ajudar a reduzir as vontades e os desejos por comida —, além de ajudar no controle de diversas doenças crônicas e na melhora da qualidade do sono.

Nesse momento, sabemos que muitas pessoas ainda  não se sentem confortavel ir treinar numa academia cheia de pessoas e equipamento. No entanto, não precise se preocupar, na e.body você tem a possibilidade de treinar em um ambiente sem aglomeração e com equipamentos higienizados, para que você consiga alcançar seus resultados de forma rápida e segura. 

Agora, você já sabe o que fazer para perder o peso adquirido na quarentena. Conte com a e.body para lhe auxiliar neste momento.

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