Calor e areia, pés descalços, roupas leves e alto gasto calórico: tem como não amar o beach tennis? Não à toa, o esporte tem se popularizado no mundo inteiro. Por aqui, já são mais de 800 mil praticantes desde que a modalidade chegou ao Brasil, em 2008. A informação é da Federação Internacional de Tênis (ITF).

Muita gente se apaixonou pelo beach tennis por causa do ambiente descontraído, que em nada se assemelha a uma academia tradicional. A modalidade tem ajudado cada vez mais pessoas a saírem do sedentarismo com uma atividade repleta de benefícios e que garante muita diversão. 

O esporte ajuda a fortalecer as pernas, tonificar os braços e o abdômen, melhora o condicionamento físico e motor e até o reflexo. Também traz benefícios ao sistema cardiovascular e é uma ótima pedida para quem quer perder peso.

Além disso, praticar exercícios ao ar livre traz grande bem-estar e motivação! 

Porém, muitos praticantes do beach tennis ignoram um perigo desse esporte e de qualquer outro que gera grande impacto nas articulações – o risco de lesões. Por isso, é fundamental aliar o esporte a uma atividade de fortalecimento muscular.

LESÕES

A popularidade do beach tennis é recente, então há poucos estudos sobre lesões geradas pelo esporte. Porém, sabe-se que dores na lombar, tendinite no ombro, inflamações nos tendões do punho e cotovelo, lesões agudas nos membros inferiores e tendinite patelar são os principais problemas entre jogadores da modalidade. 

Muitos praticantes são “esportistas de fim de semana”, o que aumenta ainda mais o risco de lesões, já que o corpo não está habituado aos impactos causados pelo beach tennis. 

A boa notícia é que esses problemas podem ser evitados com aquecimento adequado, raquetes de qualidade, execução correta dos movimentos, tudo isso aliado a um permanente trabalho de fortalecimento muscular. 

O EXEMPLO DE NADAL

Um dos maiores jogadores de tênis de todos os tempos, o espanhol Rafael Nadal ficou afastado das quadras durante longos períodos devido ao diagnóstico de tendinite no joelho, em 2008.

Um dos tratamentos utilizados pelo tenista foi o fortalecimento muscular com eletroestimulação, uma tecnologia inovadora que utiliza impulsos elétricos para estimular toda a musculatura, inclusive a mais profunda. O treino com eletroestimulação leva o atleta a novos níveis de resistência e desempenho, o que tem potencial de aumentar a velocidade, resistência, força máxima, força explosiva, hipertrofia e também tratar lesões musculares.

Dessa forma, o treino com eletroestimulação o ajudou a se recuperar e voltar a jogar. Em 2022, o tenista espanhol conquistou o Australian Open. Atualmente com 36 anos, figura na sexta posição no ranking da ATP.

PREVENÇÃO

O fortalecimento muscular é essencial não apenas para recuperação, como é o caso de Nadal e de outros esportistas profissionais ou amadores. 

Sabe aquela história “prevenir é melhor do que remediar”? Está certíssima! 

Um trabalho constante de fortalecimento da musculatura corporal é fundamental independentemente do esporte praticado e da fase da vida. Praticantes de beach tennis, ciclistas, corredores, jogadores de futebol, não importa a modalidade; jovens, adultos, idosos. A recomendação é sempre a mesma: todos devem se ater à necessidade de fortalecer os músculos para evitar lesões e melhorar o desempenho no esporte escolhido.

Além disso, o corpo se beneficia do aumento de músculos. Articulações fracas pedem corpo mais forte, e é isso que a eletroestimulação faz!

MÚSCULOS FORTES EM UM TREINO RÁPIDO E EFICIENTE

Sabemos que muita gente pratica o beach tennis justamente para fugir das academias comuns, dos treinos tediosos e resultados lentos. 

O treino em academias convencionais realmente é cansativo e desgastante. Tá tudo bem não gostar!  

Mas existe algum jeito de fortalecer os músculos e poder praticar beach tennis sem se submeter a isso? 

Tem! Conhecido como o treino do futuro, a eletroestimulação muscular é um método seguro, com baixo impacto, totalmente personalizado, pensado para suas necessidades. Em apenas 20 minutos você garante o mesmo resultado de 1h30 em uma academia convencional. 

Venha sentir o poder da eletroestimulação, fortalecer seus músculos e melhorar seu desempenho no beach tennis!

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Você sabia que o Brasil é um dos mercados com maior demanda reprimida no setor fitness do mundo? O país possui mais de 218 milhões de habitantes, mas o índice daqueles que praticam atividades físicas com regularidade ainda é baixo, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). Porém, o desejo de tornar-se fisicamente ativo está presente em mais da metade da população. Como, então, motivar tanta gente a se exercitar?

POR QUE HÁ TANTA GENTE SEDENTÁRIA?

O primeiro passo é entender o que há por trás do sedentarismo no Brasil. As razões principais citadas por aqueles que não se exercitam suficientemente incluem aglomeração nas academias, rotina cansativa e monótona de exercícios, falta de motivação, medo de lesões e principalmente falta de tempo para treinar.

No entanto, a adoção de hábitos saudáveis para a prevenção de doenças e maior qualidade de vida é a meta de um número cada vez mais amplo de pessoas de todas as idades. Uma vez que a porcentagem da população fisicamente ativa ainda é baixa, fica claro o grande potencial do setor. 

Quem investe em solucionar os problemas que ainda mantém tanta gente longe de academias, têm grandes chances de se destacar no mercado.

DEMANDA REPRIMIDA

A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que 47% da população brasileira não pratica o mínimo de atividade física recomendado pela instituição para manter-se saudável. O número de pessoas que conta com o suporte e equipamentos de um espaço especializado é ainda menor: apenas 8 milhões frequentam academias, segundo números do setor.

De acordo com pesquisa Ipsos de 2021, o Brasil é o segundo país no mundo com mais pessoas que declaram não investir nenhum tempo em atividade física (31%), perdendo somente para o Japão (34%).  

Outro estudo, desta vez realizado em 2020 por pesquisadores da Faculdade de Ciências Médicas (FCM) da Unicamp, com 60.202 pessoas acima dos 18 anos, apontou mais um índice preocupante. 

Dentre as pessoas consideradas fisicamente ativas, a caminhada é citada como o principal exercício físico praticado. Porém, é baixa a adesão da população brasileira a atividades de fortalecimento muscular, essencial para a manutenção da mobilidade, prevenção de lesões, melhora da postura e qualidade de vida, especialmente entre idosos. 

FORTALECIMENTO MUSCULAR

Segundo os dados gerais da pesquisa Unicamp, a cada mil pessoas, 45 praticam atividades de fortalecimento muscular como principal exercício. Entre as mulheres, o índice é de apenas 36 a cada 1000, enquanto entre idosos, o número é assustador: somente nove idosos a cada mil buscam fortalecer os músculos com regularidade. 

Ainda assim, todos reconhecem a importância de se exercitar. A mesma pesquisa aponta que 53% dos brasileiros gostariam de praticar mais esportes.

Há, portanto, grande demanda reprimida de pessoas que gostariam de ser fisicamente ativas, mas não são. 

É hora de investir em tendências do setor e ir atrás dessa expressiva fatia da população que quer treinar, mas têm rejeição a academias tradicionais e restrições impostas pela falta de tempo. 

DE OLHO NAS TENDÊNCIAS

Diante desse cenário, investimentos em tendências no setor fitness estão em alta. Conheça algumas:

• Micro gyms e estúdios boutique

As micro gyms e estúdios boutique estão revolucionando a prática de atividade física e são tendências em todo o mundo. Elas se destacam por possuírem ambientes aconchegantes e intimistas, atendimento personalizado, treinos individuais ou em duplas, aulas rápidas e praticidade na aquisição de aulas, que podem ser compradas e agendadas individualmente ou em pacotes, por meio de aplicativos.

• Treinos aliados à tecnologia

Métodos de treino que utilizam tecnologia estão com tudo! Eles possuem baixo impacto, evitando lesões, e são eficientes, otimizando o tempo de exercício e garantindo resultados mais rápidos. 

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Modelo de negócio criado e testado na Alemanha desde 2007, sendo reconhecido no Brasil em 2017, a e.body Brasil conta atualmente com seis unidades em São Paulo e número crescente de alunos. 

A e.body Brasil é um estúdio boutique que utiliza alta tecnologia para entregar um treino totalmente personalizado, rápido, seguro e eficiente. 

Realizado uma ou duas vezes por semana, apenas 20 minutos por sessão, o treino combina personal trainer e a tecnologia da eletroestimulação, trabalhando profundamente os músculos.

A e.body Brasil é a chave para que mais brasileiros comecem a treinar regularmente, sem a monotonia das academias tradicionais, sem riscos de lesões, sem gastar tempo à toa e com foco em resultados! 

Conheça a e.body Brasil, academia boutique especializada em Eletroestimulação Muscular consolidada no mercado e com elevada rentabilidade! 

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Após um tratamento bem sucedido e a retirada do tumor, é possível voltar a ter uma rotina de treino. Segundo os terapeutas de movimento devem se aplicar as mesmas recomendações de movimento que valem para pacientes sem tumores. Portanto é necessário seguir as instruções gerais sobre o treino após as cirurgias.

De modo geral, é recomendado esperar de seis a oito semanas sem treino após a cirurgia, pode variar de cada caso. É importante ter um acompanhamento médico e verificar se é possível realizar um treino de corpo inteiro com eletroestimulação, sendo necessário observação médica, pois, a capacidade de desempenho da maioria das pessoas fica significativamente restrita após cirurgia.

Por conta das sequelas pós-cirúrgicas, uma pessoa nesta situação costuma cansar mais rápido e representar forças e condicionamento mais baixos. No entanto, é importante aplicar somente cargas mais baixas. Iniciando a rotina de treino devagar, com baixas intensidades e ir aumentando com a frequência e melhora de resistência.

Algo importante de destacar é que após a cirurgia de câncer de mama, a região do peito não deve ser treinada, deixando-a livre de contato com EMS. O que vale especialmente para o local da cicatriz ( o mesmo se aplica para os outros tipos de câncer após a cirurgia).

Mesmo após a retirada do tumor, sendo um tratamento bem-sucedido, podem aparecer metástases em alguns tipos de câncer, sobretudo nos ossos, o que pode causar problemas adicionais. É necessário manter sempre um acompanhamento médico.

Caso haja suspeita de metástases, o treino deve ser interrompido imediatamente para não acelerar a expansão e o crescimento das mesmas! Quando não há contraindicação, o treino após uma boa cirurgia pode ser realizado seguindo as demais recomendações.

Neste caso, a e.body fica totalmente a disposição de acompanhar todo o caso do aluno, seguindo todas as orientações médicas e recomendadas para um treino de qualidade e adaptável para sua situação.

Você sabia que o exercício físico é um dos principais aliados da saúde mental?
Sabemos que o exercício físico pode te ajudar em uma vida mais saudável, porém é pouco falado os benefícios que ele pode agregar na sua saúde mental. Existem diversas maneiras para iniciar uma vida mais ativa e você pode escolher a que mais se encaixa com você.
Segundo o Fórum Econômico Mundial, 50% dos brasileiros afirmaram que a saúde emocional piorou desde a pandemia. Além disso, estudos realizados pelo Instituto de Pesquisa de Esportes de Ciência da Indústria, da Hanseo University, a eletroestimulação proporciona benefícios que colaboram contra a depressão.
Por meio de um acompanhamento de um estudo de seis semanas, foi descoberto que a endorfina e a serotonina foram liberados durante os treinos em razão da principal característica da EMS: a estimulação de vários grupos musculares de maneira coincidente, aliviando assim tensões e regulando as emoções, tendo uma diminuição de índices de ansiedade, fadiga, insônia e estresse.
O treino de eletroestimulação muscular de corpo inteiro, proporciona um número cada vez mais relevante de benefícios ao nosso corpo, sendo eles: O aumento de concentração, auxílio na melhora do sono noturno, alivia o estresse, relaxa o corpo e a mente, produz hormônios do bem-estar, vitalidade e satisfação, melhora o humor e reduz ansiedade e depressão.

Um bom desempenho na prática de atividades físicas depende da orientação de um profissional especializado 

Hoje já sabemos que o exercício físico nos traz vários benefícios, sejam para saúde, qualidade de vida, para desempenho atlético e esportivo ou para objetivos estéticos. Portanto, a prática de atividades físicas de forma inadequada pode trazer uma série de problemas. Isso é válido para qualquer tipo de atividade, desde o treino pesado como a musculação até a corrida ao ar livre, pois todas elas exigem esforços por parte das articulações e da musculatura, ou seja, é importantíssimo contar com a orientação de um profissional de educação física. 

Para iniciar qualquer atividade física, o indicado é procurar uma orientação personalizada e individualizada numa academia, pois os tipos de exercício trabalham de formas diferentes em nosso corpo. O profissional da educação física é amplamente qualificado para garantir o sucesso de qualquer plano de exercícios. Dentre os vários benefícios da prática de exercícios físicos supervisionados por educadores físicos, podem ser destacados os seguintes: 

Diminuição do risco de sofrer lesões 

As lesões são o maior risco para quem se exercita sem a supervisão de um profissional. E isso acontece porque quem pratica atividade física sem orientação acaba fazendo exercícios de maneira inapropriada. Porém, com o acompanhamento de um educador físico, essas “falhas” são eliminadas. Além de indicar as melhores atividades para as suas condições e corrigir a sua postura, esse profissional define a intensidade com a qual os exercícios devem ser realizados. Com isso, as articulações e a musculatura não sofrem esforços excessivos e o risco de lesão é reduzido de maneira bastante significativa. 

Melhora do condicionamento físico 

Manter o condicionamento físico em dia é importante para melhorar a memória e a função cerebral, controlar o peso e o colesterol alto, reduzir o risco de ataque cardíaco e de câncer, construir músculos e força e diminuir o risco de lesões. Um bom educador físico é capaz de desenvolver uma rotina de treinos com atividades que ajudem a acelerar o condicionamento físico do praticante. E isso é essencial, pois reflete diretamente na obtenção de resultados satisfatórios. 

Adequação da atividade à meta desejada 

Cada pessoa possui uma característica e uma necessidade fisiológica diferente, bem como objetivos, sendo assim, é necessária uma orientação específica, isso significa que é essencial a ajuda de profissionais especializados. Um educador físico é totalmente preparado para te ajudar a alcançar essas metas, respeitando suas características. Ele é capaz de avaliar sua forma física e acompanhar a evolução, traçando a estratégia adequada para atingir seu objetivo de forma sólida, segura e saudável, através de planejamento e respeitando as limitações.  

Mais motivação do profissional de educação física 

Em relação à motivação do praticante, o educador físico colabora em dois aspectos. Além de desenvolver uma rotina com atividades diversificadas para evitar a monotonia e, consequentemente, a desmotivação, ele serve como um apoio psicológico. Você não cai na rotina e tem motivação constante. A ajuda de um profissional pode ser bastante útil para não desanimar, além de incentivos que demonstram ao aluno que ele é capaz de superar seus limites. 

Obtenção de resultados concretos 

O educador físico te acompanha em todas as atividades, garantindo que tenha o resultado esperado. Caso contrário, será necessária uma adaptação do treino. Ele também te orienta em relação a aspectos técnicos sobre horas de descanso, hábitos saudáveis e alimentação. O profissional da educação física é amplamente qualificado para garantir o sucesso de qualquer plano de exercícios. Isso acontece devido às avaliações periódicas, pois elas apontam os resultados de forma bastante precisa. Assim, pode ser feita uma periodização dos treinos, inclusive acontecendo uma alteração nas metas. 

Agora, agora que você já sabe da importância da orientação de um educador físico, que tal contar com a E.body para lhe auxiliar na sua rotina de exercícios físicos.   

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Confira dez dicas para sair do sedentarismo

Para saber se você é uma pessoa sedentária é importante que responda a alguns questionamentos: costuma fazer exercícios físicos regularmente? Faz acompanhamento médicos e exames periódicos para saber se a sua saúde está boa ou se índices e taxas, como nível de gordura no sangue, estão dentro dos patamares aceitáveis? Se a sua resposta é não para as duas perguntas, está mais do que na hora de se preocupar e fazer algumas mudanças nos seus hábitos, como, por exemplo, abrir mão do carro quando pode ir a pé, trocar o elevador pelas escadas, além de estabelecer uma rotina com um horário específico para cuidar da saúde e movimentar o corpo.

Mas, calma, você não está sozinho. Infelizmente milhões de brasileiros são sedentários e não andam muito preocupados em buscar uma vida mais saudável. Segundo uma pesquisa do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), cerca de 47% dos brasileiros são sedentários e, entre os jovens, a situação é mais preocupante, chegando a 84%. 

Esse assunto é tão relevante que a Organização Mundial da Saúde (OMS) escolheu o dia 10 de março como o Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo, para chamar a atenção da população sobre as graves consequências causadas pela falta de exercícios físicos e incentivar práticas que elevam a qualidade de vida e previnem doenças crônicas, como hipertensão, diabetes, obesidade, acidente vascular cerebral (AVC), hipertensão, etc.  Além de fazer mal para o corpo, a ausência de atividade também pode levar a doenças comportamentais, como depressão, ansiedade, entre outras.

Ficou convencido de que precisa se mexer para sair do sedentarismo, veja algumas dicas:

1. Tenha um acompanhamento médico

Antes mesmo de iniciar sua rotina de treino, é necessário consultar um médico, pois ele dará as orientações sobre as atividades adequadas a sua saúde. E, durante todo o processo de exercícios físicos, periodicamente, mantenha o acompanhamento do profissional de saúde, pois é tão importante quanto a preparação em si, tanto para evitar problemas de saúde quanto para otimizar os resultados do treinamento.

• Busque uma atividade física preferida

Não tem como saber qual é a sua atividade física preferida se não experimentar. Então, movimente-se: caminhe, dance, corra, pedale, faça ginástica… Experimente e depois escolha com qual delas você se identifica.   Se a sua escolha for por atividades que não tenham tanto impacto, provavelmente você vai preferir aulas mais tranquilas como a de pilates, natação ou hidroginástica. Numa academia profissional, terá todas as orientações para que inicie no ritmo certo, sem que sofra contusão muscular ou pese demais no treino, podendo prejudicar sua saúde.

• Para não desistir, treine perto de casa ou do trabalho

Há inúmeras pessoas que se matriculam em academias todos os dias e desistem rapidamente da rotina de exercícios por causa da distância. Por isso, escolha um local que seja perto da sua casa, trabalho ou esteja em seu trajeto cotidiano.  

•  Uma companhia nos exercícios pode ser um estímulo

Para alguns, entrar no propósito de não ser mais sedentário e iniciar uma rotina de exercícios físicos pode ser muito difícil, caso não tenham um estímulo de outra pessoa. Se você é um destes, então procure alguém que já faça treinos ou esteja precisando tanto quanto você e tente encaixar sua agenda de atividades com a dele. Exercícios em duplas, trios ou grupos são mais prazerosos, incitam o convívio social e um estimula o outro para se manter no foco.

•  A pressa nem sempre leva aos bons resultados

Algo que afasta muitas pessoas da rotina de exercícios físicos é pensar que seu esforço é em vão, pois não consegue ver o resultado a curto prazo. Não se engane, os resultados não são imediatos, pois eles são conquistados diariamente. Para manter o foco, estabeleça seus objetivos: onde quer chegar com suas atividades? Pense que a primeira coisa a alcançar é saúde, sair do sedentarismo, para, então, depois de algum tempo ver no espelho os resultados estéticos.  

•  Exercícios e boa alimentação andam juntos

De nada adianta suar a camisa nos exercícios físicos se a alimentação é ruim. Para ver resultados, precisa buscar uma alimentação correta, que potencializará os seus ganhos e ainda motivar. O corpo necessita de determinadas quantidades de nutrientes e, se não estiver sendo suprido corretamente, pode prejudicar os resultados e causar desânimo.

•  Saiba equilibrar atividade com descanso

A pessoa que não dorme bem e não se preocupa com o descanso, certamente não renderá bem nos treinos, pois se sentirá muito cansada. Além disso, o cansaço pode ser mais um motivo para desistir ou faltar à academia. Lembre-se de que tudo que fazemos com prazer, fazemos melhor, e isso vale também para os exercícios físicos.  

• Escolha o horário em que esteja mais disposto

Cada pessoa tem seu horário biológico, sabe em qual período do dia se sente mais disposto ou sente mais preguiça. Se puder, escolha o melhor para você, mas, caso não seja possível, adapte-se à nova rotina, dentro dos horários possíveis. Mas, sempre tem aquelas alternativas, de acordar mais cedo ou dormir mais tarde, na intenção de procurar o que seja mais agradável na manutenção do treino.  

•  Mude seus hábitos

Não basta frequentar uma academia ou treino durante a semana e passar o final de semana ancorado num sofá, comendo guloseimas. Que tal ter como hábito fazer algo diferente que, além de divertido, seja bom para o seu corpo, como praticar alguns esportes: trilha, corrida, bicicleta, natação, longboard, skate, futebol, vôlei, basquete, entre tantas outras coisas?  Esse tipo de lazer sozinho, em grupo ou família é sempre prazeroso e divertido, pois dão mesmo aquela sensação de liberdade e alegria de viver que todos precisam.  

1.  Curta e compartilha

Se você é adepto à rede social, compartilhe sua nova rotina de atividades físicas com seus amigos, como a nova dieta, o novo modelito esportivo, suas atividades e resultados. Além de ser bom para sua autoestima, estimulará outros a seguirem o mesmo caminho. Seus contatos, certamente, vibrarão com suas conquistas e incentivarão a sua manutenção desta nova forma de viver.

Agora, você já sabe o que fazer para sair do sedentarismo, conte com a e.body para lhe auxiliar na sua rotina de exercícios físicos.  

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Uma alimentação balanceada somada à prática de atividades físicas é uma fórmula eficaz para se ter uma vida saudável e longa. Muitas pessoas começam a se exercitar por motivos estéticos, no entanto, todos nós sabemos o quão importante as atividades físicas são para a nossa saúde física e mental.

Neste texto falaremos especialmente sobre a importância da atividade física para imunidade. Embora poucas pessoas saibam, manter uma vida ativa pode ajudar a aumentar a sua imunidade e prevenir o surgimento de uma variedade de doenças.

Quer saber mais sobre os benefícios da prática de atividades físicas? Então acompanhe a leitura!

Aumento da imunidade

A prática de atividades físicas aumenta a imunidade do organismo contra a ação de vírus e bactérias, uma vez que os exercícios contribuem para o bom funcionamento dos sistemas respiratório, cardiovascular, digestivo e endócrino — ou seja, as atividades físicas fortalecem o organismo. Além disso, com essa prática regular de atividade física, é mais fácil manter um peso controlado, o que também ajuda para o aumento da imunidade.

Diminuição do estresse

Durante a prática de atividades físicas, o nosso organismo aumenta a produção dos hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e prazer: as famosas endorfinas.

A endorfina é uma substância produzida pelo cérebro que é conhecida como o analgésico natural, por ser capaz de reduzir os níveis de ansiedade e estresse. Você não precisa se exercitar como um atleta para aumentar a produção de endorfina; praticar uma atividade leve como caminhar já é mais que o suficiente.

Além disso, praticar exercícios é uma ótima forma de distrair a cabeça e fugir da rotina estressante. Muitas pessoas costumam praticar atividades físicas em grupo, o que é uma decisão bem interessante, pois torna a experiência ainda mais prazerosa e divertida, trazendo assim mais motivação.

Redução de riscos de doenças crônicas

Não é à toa que os médicos recomendam a prática de atividades físicas para pessoas portadoras de doenças crônicas. A prática regular de exercícios físicos ajuda consideravelmente na prevenção e tratamento de diversas doenças cardiovasculares, assim como diabetes e obesidade.

O coração é um órgão composto por músculos e, por isso, precisa ser trabalhado para funcionar corretamente. Ao praticar atividades físicas, estamos exercitando todos os nossos músculos, inclusive os do coração. Além disso, os exercícios ajudam a oxigenar e melhorar o fluxo de sangue, o que pode reduzir a pressão arterial.

Também podemos citar outros benefícios, como a diminuição dos níveis de LDL (colesterol ruim) e a redução da gordura corporal. Por fim, vale reforçar que é recomendado solicitar a orientação de um médico antes de iniciar uma prática de atividade física, principalmente se você tem um modo de vida mais sedentário.

Melhora da qualidade do sono

A insônia é um problema que afeta cerca de 2 milhões de brasileiros. Muito se discute sobre a ação das atividades físicas na qualidade do sono. Como já dissemos no início do texto, o corpo libera endorfina durante os exercícios, e essa substância ajuda a relaxar o corpo. Além disso, gastar energia durante o dia é uma ótima forma de garantir o cansaço necessário à noite para que você consiga pegar no sono mais facilmente.

No entanto, praticar atividades físicas perto da hora de dormir pode causar o efeito inverso, já que outra substância muito importante que é liberada pelo cérebro durante os exercícios é a adrenalina. Ao contrário da endorfina, a adrenalina é responsável por deixar o corpo em estado de alerta. O ideal é se exercitar durante o dia, pois assim o seu organismo conseguirá reduzir os níveis de adrenalina até a hora de dormir.

Aumento da autoestima

Como dissemos, muitas pessoas começam a se exercitar para obter um corpo mais bonito; e não há nada de errado nisso. Manter a autoestima elevada também é uma forma de cuidar da saúde mental — afinal, quem é que não quer se sentir bem ao se olhar no espelho?

Se esse é o seu objetivo, saiba que a eletroestimulação muscular é uma técnica muito utilizada no ramo da estética. Além de tonificar os músculos, os impulsos elétricos são capazes de eliminar os acúmulos de gordura que são mais difíceis de serem trabalhados com os treinos convencionais.

É claro que a autoestima não está relacionada apenas à questão estética. Ao praticar exercícios físicos, você vai descobrir que você pode superar os seus limites. Essa sensação gostosa de conquista vai fazer com que você confie mais em si e acredite no seu potencial. Isso tudo contribui, e muito, para o seu bem-estar!

Perda de peso

A obesidade está diretamente ligada a vários problemas de saúde, dentre os quais doenças crônicas. Portanto, perder peso é muito mais do que uma simples questão estética.

A melhor forma de perder peso é aliando exercícios físicos com uma dieta equilibrada. No entanto, muitas pessoas acabam por apenas fazer dieta, deixando de lado a prática de exercícios físicos, seja por falta de tempo ou por uma questão de gosto.

É aí que entra a Eletroestimulação Muscular (EMS), uma solução ideal para quem deseja trabalhar o condicionamento físico mas não tem tempo para uma atividade física regular, ou mesmo para as pessoas que não gostam de frequentar academias de ginástica.

A ideia por trás da EMS é o fortalecimento muscular por meio de estímulos elétricos. Com apenas 20 minutos de treino, cerca de 350 músculos são trabalhados, o que é equivalente a 3 horas de exercícios físicos convencionais; e a melhor parte é que os treinos com EMS não são tão intensos e cansativos.

Agora que você já sabe qual é a importância da atividade física para imunidade, não perca mais tempo e comece a se exercitar o quanto antes! Como você pôde perceber ao longo do texto, a prática de exercícios físicos oferece vários benefícios para a saúde do nosso corpo. Lembre-se sempre de contar com a ajuda de um profissional ao praticar exercícios físicos, principalmente nos treinos com Eletroestimulação Muscular.

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Muitas pessoas gostariam de ficar com o corpo em dia, mas não conseguem fazer treinamentos de musculação na academia pelos mais variados motivos, seja por problemas de saúde que não permitam a prática de determinadas atividades físicas, seja por simplesmente não gostarem de certos tipos de exercícios. Nesses casos, o treino com eletroestimulação pode ser uma boa alternativa.

Pensando nisso, neste post, explicaremos o que é eletroestimulação e como ela funciona. Além disso, falaremos sobre os benefícios desse método para a saúde, o bem-estar, o emagrecimento e a autoestima, mostrando em detalhes os preparativos que devem ser feitos antes de iniciar as atividades e os resultados obtidos com a técnica. Continue a leitura e confira!

O que é o treino com eletroestimulação?

Aeletroestimulação (ou EMS) é um conceito antigo adaptado às atividades físicas com a aplicação de um aparelho moderno criado na Alemanha. Trata-se de um método que garante o condicionamento e o fortalecimento muscular com uma única sessão de treinamento por semana.

O equipamento gera impulsos elétricos que são transferidos para o corpo humano por meio de eletrodos, causando a contração dos músculos. Esse processo é o responsável por fortalecer a musculatura, como se fosse uma academia do futuro, utilizando somente 20 minutos semanal do tempo do usuário.

O treino com eletroestimulação chegou ao Brasil recentemente e já está conquistando muitos adeptos.

Como funciona o treino com EMS?

Diariamente, o sistema nervoso central gera impulsos elétricos que controlam os movimentos musculares. Esse princípio, que faz parte da natureza humana, é usado no treino com EMS para alcançar camadas profundas do tecido muscular. 

O treino do futuro utiliza esses impulsos de corrente elétrica e funciona para o corpo inteiro, acionando mais de 300 músculos (90% do total) ao mesmo tempo, superando o treinamento convencional. Por isso o tempo da sessão dura apenas 20 minutos, sem usar pesos ou fazer séries e repetições que podem causar lesões e acabam favorecendo a hipertrofia.

Os parâmetros de intensidade da corrente produzida pelo aparelho são ajustados de acordo com o aluno. Também são realizadas personalizações na frequência e na largura do pulso, no repouso durante o treinamento e no tempo de esforço.

A corrente que circula pelo organismo é bipolar e chega aos tecidos mais profundos. Vale destacar que essa metodologia vem sendo aplicada há muitos anos para a reabilitação de pacientes e tem comprovação científica de eficácia.

Como se preparar antes do treino?

Ao chegar para o treino, o usuário e veste uma roupa própria para a transmissão da eletroestimulação, ligada ao equipamento por meio de eletrodos que serão conectados à sua musculatura para trabalhar as fibras básicas ou superficiais e profundas ou tônicas — que continuam sendo contraídas depois que a sessão termina, sem a ocorrência de lesões nas articulações. 

A roupa vestida é de algodão e neoprene, que precisa ser molhado para a transmissão dos impulsos até a pele. O aparelho é operado por um personal trainer que foi capacitado para fazer os ajustes de intensidade conforme a necessidade do cliente. Esse profissional especializado orienta a realização das atividades, que podem incluir flexões e abdominais.

Como o treino é realizado?

O aluno realiza séries de exercícios simples, como agachamentos, durante 20 minutos com o aparelho ligado. Nesse período, são efetuadas 10 contrações musculares — os impulsos duram 4 segundos, seguidos de mais 4 segundos de repouso. O tipo de exercícios e o direcionamento dos eletrodos vão depender do objetivo de cada pessoa.

O corpo inteiro é trabalhado quando a corrente elétrica exerce força e dificulta a movimentação do indivíduo. Sendo assim, a intensidade dos impulsos vai depender do condicionamento físico do usuário. Quando a sessão termina, é possível sentir que todos os músculos foram trabalhados, sendo que a sensação dura por alguns dias.

O que esperar nos dias seguintes?

Como já foi dito, o treino é realizado em apenas alguns minutos. Porém, ele funciona de modo intermitente, contraindo durante 10 minutos os músculos de todas as regiões do corpo. Além disso, é necessário somente 20 minutos em um único dia da semana, o que não acontece em uma academia comum, que exige mais tempo e mais esforço, com a realização de movimentos repetitivos.

Depois do treino, a musculatura precisa se recuperar para a próxima sessão. As contrações feitas pelo aluno são somadas às da máquina, por meio de um treinamento dinâmico e direcionado de acordo com as metas do cliente. Os exercícios são inofensivos, sem restrições e efetivos para quem não quer ou não pode ir para a academia convencional.

Para que o treinamento seja seguro e de qualidade, os treinadores devem ser idôneos, além de seguir o guia de boas práticas e de conduta elaborados pelos especialistas do ramo. O educador físico é a peça-chave para que o usuário alcance todos os benefícios da eletroestimulação muscular, que concilia conhecimentos de fisiologia com tecnologia para fazer os planos dos treinos para indivíduos diferentes.

Quais benefícios podem ser obtidos?

A partir de 6 sessões, os resultados já se tornam visíveis, com o fortalecimento e o aumento da resistência muscular. A atividade é intensa e promove a perda de peso pela queima das calorias que são consumidas durante o treino.

Veja, a seguir, algumas vantagens do treino com eletroestimulação:

• uso de tecnologia avançada para ganhar força;
• tonificação da musculatura;
• redução das dores nas costas;
• diminuição de celulites e da flacidez.

O método apresenta facilidades aos clientes que participam de treinos curtos, deixando o seu tempo livre para o trabalho ou lazer com a família. É excelente para quem gosta de correr, mas que não pretende fazer musculação.

Não importa se o usuário tem alguma lesão ou limitação, ou se for um atleta profissional: todas as pessoas com 16 anos ou mais podem participar, exceto aquelas que tiverem restrições médicas relacionadas ao uso de marca-passo, gestação ou doenças renais. É uma ótima opção para quem precisa fortalecer a musculatura da coluna para eliminar a dor nas costas.

Agora, você já sabe como funciona o treino com eletroestimulação. Com apenas 20 minutos, uma vez por semana, você melhora a sua autoestima, cuidando da sua saúde e da beleza física. Não se esqueça de contar com o acompanhamento de um profissional especializado, para que tudo seja realizado da forma correta.

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Você costuma sentir desconfortos frequentes ou dores no corpo? Saiba que a má postura pode ser uma das causas desses problemas. Com a rotina corrida e o aumento do uso de dispositivos eletrônicos, muitas pessoas ficam horas na mesma posição, afetando a saúde do corpo. Por isso, para evitar esses problemas, é fundamental melhorar a postura.

Ter uma postura correta traz inúmeros benefícios, pois mantém os ossos no lugar e permite que o corpo possa funcionar sem encontrar dificuldades. Algumas vantagens de ter esses cuidados são a diminuição das dores articulares, a possibilidade de realizar movimentos que antes eram difíceis e a correção de problemas musculares.

Se você está se perguntando o que precisa fazer para melhorar a postura, temos uma ótima notícia: é possível fazer isso por meio de atividades físicas! Por isso, neste post, vamos mostrar 6 exercícios que podem contribuir para a melhora da postura. Confira!

1. Natação

A natação é um excelente exercício aeróbio indicado para todas as idades. A modalidade trabalha a respiração, fortalece a musculatura, aumenta o condicionamento físico e ajuda a melhorar a postura.

Durante essa atividade, o corpo se alonga, diminuindo as curvaturas comuns nos dias atuais. Isso ocorre principalmente na cervical, devido ao uso frequente do celular.

Além disso, o fortalecimento das costas, que é bastante trabalhada na natação, também faz com que a coluna fique mais forte e, consequentemente, mais ereta.

O tronco é uma importante parte do corpo, porque sustenta inúmeras articulações e musculaturas. Por isso, elas acabam se alinhando e se beneficiando desse fortalecimento.

2. Treino com eletroestimulação

Outra boa opção para melhorar a postura é o exercício com eletroestimulação muscular (EMS), conhecido também como o treino do futuro. Nele, é possível induzir a contração muscular involuntária e controlá-la por meio de impulsos elétricos.

Essa tecnologia permite que aconteça a ativação de mais de 300 músculos ao mesmo tempo. Isso eleva o fortalecimento muscular e reduz as chances de lesões por compensação, quando alguma parte do corpo fica sobrecarregada. Essa ação também ajuda a melhorar a postura, diminuindo as dores pelo corpo, principalmente nas costas.

Além disso, o treino com eletroestimulação pode ser realizado em apenas 20 minutos e durante uma vez na semana, sendo perfeito para quem tem pouco tempo disponível devido a uma rotina atarefada.

3. Dança

Para corrigir a postura, nada melhor do que combinar mais de um tipo de exercício. A dança é uma ótima opção de complementação para o treino com eletroestimulação, por exemplo.

Ela é uma atividade animada e feita em grupo, que trabalha o sistema circulatório, elevando a frequência cardíaca, acelerando o metabolismo e proporcionando uma melhora do condicionamento físico.

Esses não são os únicos benefícios da dança. Ela também trabalha a postura corporal por meio dos seus movimentos constantes, que alongam o corpo e aumentam a flexibilidade. Além disso, a prática proporciona uma maior consciência do corpo, ajudando a evitar a má postura, pois a pessoa consegue se dar conta de que aquela não é uma posição ideal.

Você ainda pode escolher a modalidade de dança que mais combina com você! Que tal experimentar algumas delas? Anote aí: dança de salão, forró, salsa, zumba, balé e flamenco.

4. Pilates

O pilates é uma atividade relacionada diretamente com a boa postura. Ele foi fundado por Joseph Pilates, em 1914. O alemão documentou o método em um livro, com diversas imagens do que ele considerava uma postura correta ou incorreta.

O exercício promove o alinhamento das estruturas corporais, ajudando os ossos a encontrarem a postura adequada, além de contribuir para um fortalecimento da musculatura e das articulações.

Esse tipo de treino é indicado para todas as pessoas, já que ele pode ser adaptado para diferentes níveis de dificuldade. Assim, é uma ótima opção de atividade e ainda pode ser combinada com muitas outras, sem prejuízos para a saúde.

5. Yoga

O yoga é um exercício que trabalha diretamente com a consciência corporal. Dependendo da ênfase, o treino pode ser voltado para a força, a flexibilidade e a resistência.

Uma sessão de yoga consiste na repetição de diferentes movimentos e posições corporais. Ele é feito totalmente com o peso do corpo, podendo utilizar alguns acessórios para auxiliar na técnica, em caso de dificuldades.

O exercício promove uma intensa ligação e conhecimento do próprio corpo. Além disso, ele aumenta a flexibilidade, permitindo uma maior mobilidade e facilitando a melhora na postura. O yoga também tem uma ênfase na saúde mental, já que, durante o treino, os movimentos corporais são combinados com os respiratórios, promovendo o relaxamento.

6. Alongamento

Por fim, nossa última dica de exercício para você que está procurando melhorar a postura e a saúde é o alongamento. Essa atividade pode (e deve) ser realizada em paralelo com todas as outras já comentadas, servindo como uma excelente complementação.

Você pode realizar sessões de alongamento ao acordar ou antes de dormir, ajudando a preparar o corpo ou relaxando-o após um longo dia. Afinal, ele permite melhorar a flexibilidade corporal, fazendo com que as articulações possam trabalhar em toda a sua amplitude, aumentando as possibilidades de movimento e melhorando a postura.

Muitas vezes, por falta de flexibilidade, a postura corporal acaba sendo afetada, o que leva a dores e desconfortos que grande parte das pessoas já conhecem. Por isso, alongar é tão importante.

Apesar de não ter um gasto calórico elevado, a atividade física ajuda a preparar o corpo para realizar todos os outros exercícios da melhor forma possível.

Melhorar a postura corporal, além de diminuir as dores, também é sinônimo de bem-estar e autoestima, sendo essencial para garantir a saúde física e mental. Por isso, se você ainda não faz nenhuma atividade física, escolha alguma e comece agora mesmo! Não se esqueça de que é fundamental contar com o auxílio de um profissional capacitado.

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O treino rápido, ou exercícios de curta duração e alta intensidade, promove queima calórica, uma vez que o consumo de oxigênio acontece por horas após o esforço físico e o corpo tenta se recuperar, mesmo que as pessoas não percebam. Sendo assim, além de ajudar você a melhorar a manutenção da sua saúde, essas atividades também proporcionam uma sensação de bem-estar.

O problema é que muitas pessoas não têm tempo suficiente para se dedicar 100% a esse tipo de atividade, pois sua rotina corrida e os cuidados com os filhos dificultam a sua organização. Nesses casos, é preciso procurar ajuda de um profissional para conseguir alcançar os resultados esperados.

Além disso, você também precisa colocar em prática algumas ações para potencializar os resultados. Veja quais são elas, neste post!

Tenha uma alimentação equilibrada

Há quem pense que apenas os treinos rápidos proporcionarão os resultados esperados. A verdade é que, embora sejam eficientes para a perda de peso, eles precisam estar alinhados a outras práticas saudáveis, como uma alimentação balanceada. Ela exerce um papel fundamental no emagrecimento e ganho de massa muscular, além de auxiliar no ganho de massa magra.

Antes do treino, é importante consumir alimentos ricos em carboidratos, pois eles oferecerão a energia necessária para a conclusão dos exercícios. Após a atividade, a alimentação precisa ser rica em proteínas para estimular o ganho de músculo e auxiliar no processo de recuperação muscular.

Mantenha uma boa hidratação

O consumo de água é considerado indispensável para estimular a melhora dos resultados em treinos rápidos. A hidratação deve ocorrer durante e após os exercícios, a fim de recuperar a quantidade de líquido perdido, aumentar a resistência muscular e evitar lesões.

A bebida isotônica, por sua vez, é recomendada quando o treino rápido é realizado ao ar livre ou em ambientes muito quentes, pois ela ajuda a repor de maneira rápida os minerais que foram perdidos durante a prática dos exercícios.

Use a eletroestimulação para aumentar a tonificação dos músculos

A eletroestimulação é essencial para tonificar os músculos, pois ela conta com eletrodos que são posicionados diretamente sobre cada um dos principais grupos musculares do seu corpo, os quais emitem impulsos que ajudam a estimular a tonificação.

Com isso, ocorre o fortalecimento muscular, o que resulta em um aumento no consumo calórico e em uma transformação corporal. Ou seja, a eletroestimulação, além de tonificar os músculos, auxilia na perda de peso.

Para quem se preocupa com a falta de tempo, essa prática não será um problema, uma vez que os músculos são estimulados de maneira simultânea. Sendo assim, em apenas 20 minutos, você estará livre para realizar outras atividades da sua rotina.

Como vimos, o treino rápido proporciona vários benefícios para as pessoas, os quais vão além do bem-estar físico. Ele também ajuda você a melhorar o foco mental e a sua autoestima, afastando problemas emocionais muito comuns, como depressão e ansiedade.

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