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TREINO RÁPIDO AJUDA A PERDER PESO?

TREINO RÁPIDO AJUDA A PERDER PESO?

O treino rápido, ou exercícios de curta duração e alta intensidade, promove queima calórica, uma vez que o consumo de oxigênio acontece por horas após o esforço físico e o corpo tenta se recuperar, mesmo que as pessoas não percebam. Sendo assim, além de ajudar você a melhorar a manutenção da sua saúde, essas atividades também proporcionam uma sensação de bem-estar.

O problema é que muitas pessoas não têm tempo suficiente para se dedicar 100% a esse tipo de atividade, pois sua rotina corrida e os cuidados com os filhos dificultam a sua organização. Nesses casos, é preciso procurar ajuda de um profissional para conseguir alcançar os resultados esperados.

Além disso, você também precisa colocar em prática algumas ações para potencializar os resultados. Veja quais são elas, neste post!

Tenha uma alimentação equilibrada

Há quem pense que apenas os treinos rápidos proporcionarão os resultados esperados. A verdade é que, embora sejam eficientes para a perda de peso, eles precisam estar alinhados a outras práticas saudáveis, como uma alimentação balanceada. Ela exerce um papel fundamental no emagrecimento e ganho de massa muscular, além de auxiliar no ganho de massa magra.

Antes do treino, é importante consumir alimentos ricos em carboidratos, pois eles oferecerão a energia necessária para a conclusão dos exercícios. Após a atividade, a alimentação precisa ser rica em proteínas para estimular o ganho de músculo e auxiliar no processo de recuperação muscular.

Mantenha uma boa hidratação

O consumo de água é considerado indispensável para estimular a melhora dos resultados em treinos rápidos. A hidratação deve ocorrer durante e após os exercícios, a fim de recuperar a quantidade de líquido perdido, aumentar a resistência muscular e evitar lesões.

A bebida isotônica, por sua vez, é recomendada quando o treino rápido é realizado ao ar livre ou em ambientes muito quentes, pois ela ajuda a repor de maneira rápida os minerais que foram perdidos durante a prática dos exercícios.

Use a eletroestimulação para aumentar a tonificação dos músculos

A eletroestimulação é essencial para tonificar os músculos, pois ela conta com eletrodos que são posicionados diretamente sobre cada um dos principais grupos musculares do seu corpo, os quais emitem impulsos que ajudam a estimular a tonificação.

Com isso, ocorre o fortalecimento muscular, o que resulta em um aumento no consumo calórico e em uma transformação corporal. Ou seja, a eletroestimulação, além de tonificar os músculos, auxilia na perda de peso.

Para quem se preocupa com a falta de tempo, essa prática não será um problema, uma vez que os músculos são estimulados de maneira simultânea. Sendo assim, em apenas 20 minutos, você estará livre para realizar outras atividades da sua rotina.

Como vimos, o treino rápido proporciona vários benefícios para as pessoas, os quais vão além do bem-estar físico. Ele também ajuda você a melhorar o foco mental e a sua autoestima, afastando problemas emocionais muito comuns, como depressão e ansiedade.

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setembro 2020

COMO A ELETROESTIMULAÇÃO MUSCULAR PODE AJUDAR NO TREINO DOS IDOSOS

COMO A ELETROESTIMULAÇÃO MUSCULAR PODE AJUDAR NO TREINO DOS IDOSOS

Nos últimos anos, a eletroestimulação muscular (também conhecida como EMS) se tornou uma grande tendência entre as celebridades e os atletas. Agora, esse novo tipo de treino vem ganhando cada vez mais adeptos — homens e mulheres de todas as idades.

Embora muitas pessoas recorram à EMS com o intuito de potencializar o ganho de massa, essa técnica também pode ser usada para outros fins, como a prevenção e o tratamento de traumas e lesões.

Neste texto, explicaremos por que a eletroestimulação muscular é indicada para o treino de idosos e quais são os seus benefícios. Quer saber mais? Então, continue a leitura e confira!

O que é eletroestimulação muscular?

Essa modalidade de treino consiste na utilização de correntes elétricas para estimular a contração muscular involuntária. Para isso, são usados cerca de 20 eletrodos sobre o corpo para obter o resultado desejado.

O objetivo da eletroestimulação é trabalhar as fibras musculares ao extremo, sem causar fadiga — o que geralmente acontece em treinos pesados.

A corrente elétrica usada no tratamento passa pelos nervos motores que, por sua vez, vão estimular as fibras musculares. Esse tipo de estímulo compete com a transmissão do impulso doloroso e, por isso, acaba diminuindo a percepção de dor.

Essa corrente também age no sistema nervoso central, liberando a produção de endorfina, endomorfina e encefalinas, o que também contribui para o bloqueio da sensação de fadiga e cansaço.

Quais são os objetivos da EMS para o treino de idosos?

Melhora no condicionamento físico

Uma das maiores consequências do processo de envelhecimento natural do corpo humano é a perda de massa muscular (sarcopenia). Esse processo se inicia aos 30 anos e se intensifica com o passar do tempo.

Um dos principais objetivos da EMS é a melhora considerável de ganho de massa muscular por treino. É justamente por isso que a eletroestimulação é indicada para pessoas que estão perdendo a força dos músculos. 

A grande vantagem do treino com eletroestimulação muscular é que o idoso não precisa se esforçar tanto quanto em uma atividade convencional para obter resultados relevantes. Além disso, as chances de sofrer algum acidente ou lesionar parte do corpo são muito menores.

Prevenção contra problemas de saúde

A prevenção contra doenças é uma consequência vinda da melhora do condicionamento físico. Uma ótima forma de tratar problemas articulares é fortalecendo os músculos, afinal, sem eles, as articulações ficam sobrecarregadas.

Muitos acidentes domésticos acontecem devido às limitações físicas dos idosos, que não conseguem levantar a perna o suficiente para subir o degrau e acabam caindo, por exemplo. O fortalecimento dos músculos também promove melhoras na postura e na coordenação motora. Por isso, podemos afirmar que a EMS ajuda na prevenção de acidentes.

Relaxamento

A eletroestimulação também pode ser usada para diminuir a tensão do corpo e tratar pontos de gatilhos para certas dores crônicas, como a fibromialgia. Pessoas idosas costumam sofrer, principalmente, com problemas nas costas e nas pernas. A EMS pode ajudar a recuperar um pouco da qualidade de vida.

Quais são os benefícios da eletroestimulação muscular para os idosos?

Neste texto, falamos sobre dois benefícios muito importantes: o fortalecimento muscular e o alívios das dores. No entanto, a EMS é capaz de proporcionar outras vantagens para a vida dos idosos, como a redução do percentual de gordura.

Embora o treino com eletroestimulação não seja tão agitado quanto o aeróbico, por exemplo, os músculos ainda estão sendo trabalhados. Por isso, há a eliminação de gordura. 

Por fim, precisamos citar o melhor benefício: a melhora na qualidade de vida. Praticar exercícios é um requisito essencial para uma vida saudável e feliz.

Como vimos, com a ajuda da eletroestimulação muscular, os idosos conseguirão executar tarefas simples que antes pareciam muito difíceis para a idade. Essa é uma forma de devolver a essas pessoas a sua liberdade e independência.

Gostou do texto? Ficou interessado pelo treino com eletroestimulação muscular? Então, agende já uma aula experimental e conheça mais sobre essa técnica!

setembro 2020

4 DICAS PARA PERDER O PESO ADQUIRIDO DURANTE A QUARENTENA

4 DICAS PARA PERDER O PESO ADQUIRIDO DURANTE A QUARENTENA

O mundo inteiro está vivendo uma situação atípica: a pandemia do novo coronavírus. Uma das ações tomadas para o combate foi o distanciamento social, o que mudou por completo a rotina das pessoas.

Muita gente passou a trabalhar em suas residências, os encontros com amigos e familiares passaram a ser virtuais e as saídas de casa se restringiram ao necessário. Além disso, há a falta de informações precisas, além da instabilidade política e econômica.

Essa situação teve um grande impacto na saúde mental das pessoas, aumentando os casos de ansiedade, depressão e outras doenças relacionadas. Uma das consequências disso foi o ganho de peso.

Pensando nisso, preparamos este conteúdo com 4 dicas para perder o peso adquirido durante a quarentena. Continue a leitura para saber como se livrar dos quilos extras!

1. Mantenha uma alimentação saudável

A principal maneira de perder peso é manter uma alimentação saudável e equilibrada. Priorize o consumo de comida de verdade, que são os alimentos na sua forma mais natural possível — verduras, legumes, frutas, proteínas e cereais.

Você não precisa excluir nenhum macronutriente do seu prato, apenas ter cuidado com as quantidades e combinações para não exagerar nos carboidratos ou nas gorduras.

A ansiedade pode aumentar a vontade de comer e os descontroles. Para auxiliar nisso, rastreie a sua fome e vontade. Tente identificar o que está causando essa ânsia pela comida e quais as consequências de se entregar a ela. Não hesite em pedir ajuda e procurar a ajuda de um profissional.

Outro ponto importante é que ter uma alimentação equilibrada significa que você pode comer o seu doce preferido de vez em quando. A chave do sucesso está nas quantidades!

2. Durma bem

A noite é o momento de recarregar as baterias. Por isso, dormir bem melhora o humor e a disposição para enfrentar o novo dia. Para melhorar a qualidade do sono, siga uma rotina noturna, e desligue o celular e outras telas no mínimo 1 hora antes. Tome um banho quente para relaxar, diminua as luzes da casa e se prepare para o descanso.

Se você está com filhos pequenos, isso pode parecer impossível. Porém, tente colocar os pequenos nessa rotina do sono também. Aproveite o momento para contar uma história, conversar e ter um tempo em família. Eles vão se beneficiar de uma noite mais tranquila e do sono reparador.

3. Beba água

A hidratação é outro ponto importantíssimo que auxilia na perda de peso. Você sabia que um dos sinais de sede pode ser confundido com fome? Por isso, uma dica é sempre beber um copo d’agua ao sentir o estômago vazio. Se passar, era sede. Se a sensação persistir, é fome mesmo.

O corpo humano precisa de água para funcionar bem. Mantê-lo hidratado melhora a pele e os cabelos, evita a constipação e reduz a retenção de líquidos. O ideal é que você fique com uma garrafa ou copo por perto, assim pode beber pequenos goles ao longo do dia.

4. Faça atividade física

Por último, mas não menos importante, faça uma atividade física. Manter o corpo ativo auxilia na manutenção do peso, reduz o estresse e a ansiedade — o que vai ajudar a reduzir as vontades e os desejos por comida —, além de ajudar no controle de diversas doenças crônicas e na melhora da qualidade do sono.

Nesse momento, sabemos que muitas pessoas ainda  não se sentem confortavel ir treinar numa academia cheia de pessoas e equipamento. No entanto, não precise se preocupar, na e.body você tem a possibilidade de treinar em um ambiente sem aglomeração e com equipamentos higienizados, para que você consiga alcançar seus resultados de forma rápida e segura. 

Agora, você já sabe o que fazer para perder o peso adquirido na quarentena. Conte com a e.body para lhe auxiliar neste momento.

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setembro 2020