Como funciona o treino com eletroestimulação? Tire as suas dúvidas!

Muitas pessoas gostariam de manter o corpo em forma, mas não conseguem frequentar a academia regularmente pelos mais variados motivos. Seja por problemas de saúde que impedem a prática de certas atividades físicas, seja por simplesmente não gostarem de determinados tipos de exercícios, há uma alternativa eficiente: o treino com eletroestimulação.

Pensando nisso, neste post, explicaremos o que é eletroestimulação e como ela funciona. Além disso, falaremos sobre os benefícios desse método para a saúde, o bem-estar, o emagrecimento e a autoestima, mostrando em detalhes os preparativos que devem ser feitos antes de iniciar as atividades e os resultados obtidos com a técnica. 

Continue a leitura e confira!

O que é o treino com eletroestimulação?

A eletroestimulação (ou EMS) é um conceito antigo adaptado às atividades físicas com a aplicação de um aparelho moderno criado na Alemanha. Trata-se de um método que garante o condicionamento e o fortalecimento muscular com uma única sessão de treinamento por semana.

O equipamento gera impulsos elétricos que são transferidos para o corpo humano por meio de eletrodos, causando a contração dos músculos. Esse processo é responsável por fortalecer a musculatura, como se fosse uma academia do futuro, utilizando somente 20 minutos semanais do tempo do usuário.

O treino com eletroestimulação chegou ao Brasil recentemente e já está conquistando muitos adeptos.

Como funciona o treino com EMS?

Diariamente, o sistema nervoso central gera impulsos elétricos que controlam os movimentos musculares. Esse princípio, que faz parte da natureza humana, é usado no treino com EMS para alcançar camadas profundas do tecido muscular.

O treino do futuro utiliza esses impulsos de corrente elétrica e funciona para o corpo inteiro, acionando mais de 300 músculos (90% do total) ao mesmo tempo, superando o treinamento convencional. Por isso, a sessão dura apenas 20 minutos, sem usar pesos ou fazer séries e repetições que podem causar lesões e acabam favorecendo a hipertrofia.

Os parâmetros de intensidade da corrente produzida pelo aparelho são ajustados de acordo com o aluno. Também são realizadas personalizações na frequência e na largura do pulso, no repouso durante o treinamento e no tempo de esforço.

A corrente que circula pelo organismo é bipolar e chega aos tecidos mais profundos. Vale destacar que essa metodologia vem sendo aplicada há muitos anos para a reabilitação de pacientes e tem comprovação científica de eficácia.

Como se preparar antes do treino?

Ao chegar para o treino, o usuário veste uma roupa própria para a transmissão da eletroestimulação, ligada ao equipamento por meio de eletrodos que serão conectados à sua musculatura para trabalhar as fibras básicas ou superficiais e profundas ou tônicas — que continuam sendo contraídas depois que a sessão termina, sem a ocorrência de lesões nas articulações.

A roupa vestida é de algodão e neoprene, que precisa ser molhado para a transmissão dos impulsos até a pele. O aparelho é operado por um personal trainer que foi capacitado para fazer os ajustes de intensidade conforme a necessidade do cliente. Esse profissional especializado orienta a realização das atividades, que podem incluir flexões e abdominais.

Como o treino é realizado?

O aluno realiza séries de exercícios simples, como agachamentos, durante 20 minutos com o aparelho ligado. Nesse período, são efetuadas 10 contrações musculares — os impulsos duram 4 segundos, seguidos de mais 4 segundos de repouso. O tipo de exercícios e o direcionamento dos eletrodos vão depender do objetivo de cada pessoa.

O corpo inteiro é trabalhado quando a corrente elétrica exerce força e dificulta a movimentação do indivíduo. Sendo assim, a intensidade dos impulsos vai depender do condicionamento físico do usuário. Quando a sessão termina, é possível sentir que todos os músculos foram trabalhados, sendo que a sensação dura por alguns dias.

O que esperar nos dias seguintes?

Como já foi dito, o treino é realizado em apenas alguns minutos. Porém, ele funciona de modo intermitente, contraindo durante 10 minutos os músculos de todas as regiões do corpo. 

Além disso, é necessário somente 20 minutos em um único dia da semana, o que não acontece em uma academia comum, que exige mais tempo e mais esforço, com a realização de movimentos repetitivos.

Depois do treino, a musculatura precisa se recuperar para a próxima sessão. As contrações feitas pelo aluno são somadas às da máquina, por meio de um treinamento dinâmico e direcionado de acordo com as metas do cliente. Os exercícios são inofensivos, sem restrições e efetivos para quem não quer ou não pode ir para a academia convencional.

Para que o treinamento seja seguro e de qualidade, os treinadores devem ser idôneos, além de seguir o guia de boas práticas e de conduta elaborados pelos especialistas do ramo. 

O educador físico é a peça-chave para que o usuário alcance todos os benefícios da eletroestimulação muscular, que concilia conhecimentos de fisiologia com tecnologia para fazer os planos dos treinos para indivíduos diferentes.

Quais benefícios podem ser obtidos?

A partir de 6 sessões, os resultados já se tornam visíveis, com o fortalecimento e o aumento da resistência muscular. A atividade é intensa e promove a perda de peso pela queima das calorias que são consumidas durante o treino.

Vantagens do treino com eletroestimulação:

Uso de tecnologia avançada para ganhar força

Tonificação da musculatura

Redução das dores nas costas

Diminuição de celulites e da flacidez

O método apresenta facilidades aos clientes que participam de treinos curtos, deixando o seu tempo livre para o trabalho ou lazer com a família. É excelente para quem gosta de correr, mas que não pretende fazer musculação.

Não importa se o usuário tem alguma lesão ou limitação, ou se for um atleta profissional: todas as pessoas com 16 anos ou mais podem participar, exceto aquelas que tiverem restrições médicas relacionadas ao uso de marca-passo, gestação ou doenças renais. 

É uma ótima opção para quem precisa fortalecer a musculatura da coluna para eliminar a dor nas costas.

Quem pode se beneficiar do treino com a eletroestimulação?

O treino com eletroestimulação é uma alternativa versátil e eficaz para uma ampla gama de pessoas. Aqui estão alguns grupos que podem se beneficiar desse método inovador:

Pessoas com pouco tempo

Para aqueles com agendas lotadas, a eletroestimulação oferece uma solução rápida e eficiente. Com sessões de apenas 20 minutos por semana, é possível obter resultados equivalentes a várias horas de treino convencional na academia.

Indivíduos com lesões ou limitações físicas

A eletroestimulação é ideal para quem tem limitações físicas ou lesões que dificultam a prática de exercícios tradicionais. A tecnologia permite um treino eficaz sem sobrecarregar as articulações ou causar mais danos.

Atletas e entusiastas do fitness

Atletas e entusiastas do fitness podem usar a eletroestimulação como complemento ao seu treinamento regular. O método ajuda a ativar fibras musculares profundas, aumentando a força, resistência e definição muscular.

Pessoas que não gostam de academia

Para aqueles que não gostam do ambiente de academia ou de exercícios repetitivos, a eletroestimulação oferece uma alternativa atraente. É possível obter um treino completo e eficaz em um ambiente mais privado e personalizado.

Pessoas com problemas de postura ou dores nas costas

A eletroestimulação pode ajudar a melhorar a postura e aliviar dores nas costas, fortalecendo os músculos que suportam a coluna. É uma opção eficaz para quem sofre de problemas posturais ou dores crônicas.

Qualquer pessoa a partir dos 16 anos

O treino com eletroestimulação é acessível a qualquer pessoa com 16 anos ou mais, desde que não tenha restrições médicas específicas, como uso de marca-passo, gestação ou doenças renais. É uma opção segura e eficaz para melhorar a saúde e a forma física.

Com tantos benefícios e aplicações, o treino com eletroestimulação se mostra uma excelente alternativa para diversas necessidades e objetivos de fitness.

Efeitos da eletroestimulação a longo prazo

A eletroestimulação (EMS) oferece diversos benefícios que se manifestam não apenas imediatamente após os treinos, mas também a longo prazo. Aqui estão alguns dos efeitos que podem ser esperados com o uso contínuo e adequado da eletroestimulação:

Fortalecimento muscular sustentável

Com a eletroestimulação, os músculos são ativados de maneira intensa e eficaz, levando a um fortalecimento contínuo ao longo do tempo. Isso resulta em uma musculatura mais definida e resistente, com melhorias perceptíveis na força e no tônus muscular.

Aumento da massa muscular magra

O uso regular da eletroestimulação pode contribuir para o aumento da massa muscular magra. A contração muscular intensa promove a hipertrofia, levando a um crescimento muscular que pode ser sustentado a longo prazo com treinos regulares.

Melhoria da postura e redução de dores crônicas

A EMS ajuda a fortalecer os músculos que suportam a coluna e outras áreas críticas, o que pode resultar em uma melhoria significativa da postura. Além disso, a redução de dores crônicas, especialmente nas costas, é um benefício relatado por muitos usuários de longo prazo.

Aceleração do metabolismo

O treino com eletroestimulação pode aumentar a taxa metabólica basal, ajudando o corpo a queimar mais calorias mesmo em repouso. Isso facilita a manutenção do peso corporal ideal e a prevenção do ganho de gordura a longo prazo.

Saúde cardiovascular melhorada

Embora a eletroestimulação seja principalmente um método de fortalecimento muscular, a intensidade dos treinos também pode melhorar a saúde cardiovascular. A regularidade dos impulsos e a ativação muscular contribuem para a circulação sanguínea eficiente e a saúde do coração.

Sustentação dos resultados com menos tempo

Um dos principais benefícios da eletroestimulação a longo prazo é a capacidade de manter os resultados com sessões de treino mais curtas e menos frequentes em comparação aos métodos tradicionais. Isso é particularmente vantajoso para pessoas com agendas ocupadas que ainda desejam manter um alto nível de condicionamento físico.

Bem-estar e qualidade de vida

Além dos benefícios físicos, a eletroestimulação contribui para o bem-estar geral e a qualidade de vida. A prática regular pode reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a autoestima, promovendo uma sensação de bem-estar contínua.

Esses efeitos a longo prazo fazem da eletroestimulação uma opção atraente e eficaz para aqueles que buscam resultados duradouros em seu condicionamento físico e saúde geral.

Agora, você já sabe como funciona o treino com eletroestimulação. Com apenas 20 minutos, uma vez por semana, você melhora a sua autoestima, cuidando da sua saúde e da beleza física. Não se esqueça de contar com o acompanhamento de um profissional especializado, para que tudo seja realizado da forma correta.

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