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Você costuma sentir desconfortos frequentes ou dores no corpo? Saiba que a má postura pode ser uma das causas desses problemas. Com a rotina corrida e o aumento do uso de dispositivos eletrônicos, muitas pessoas ficam horas na mesma posição, afetando a saúde do corpo. Por isso, para evitar esses problemas, é fundamental melhorar a postura.

Ter uma postura correta traz inúmeros benefícios, pois mantém os ossos no lugar e permite que o corpo funcione sem dificuldades. Algumas vantagens de cuidar da postura incluem a diminuição das dores articulares, a capacidade de realizar movimentos que antes eram difíceis e a correção de problemas musculares.

Se você está se perguntando o que precisa fazer para melhorar a postura, temos uma ótima notícia: é possível fazer isso por meio de atividades físicas! Neste post, vamos mostrar 6 exercícios que podem contribuir para a melhora da postura. Confira!

Benefícios de uma boa postura

Manter uma boa postura traz uma série de benefícios que vão além da simples aparência. Uma postura correta ajuda a manter os ossos e articulações no alinhamento adequado, permitindo que os músculos funcionem de maneira eficiente. 

Isso reduz o desgaste anormal das superfícies articulares que pode resultar em artrite degenerativa e dor nas articulações. Além disso, uma boa postura previne a fadiga muscular, pois os músculos são usados de maneira mais eficiente, reduzindo o esforço excessivo e diminuindo a chance de lesões.

Outro benefício significativo de uma boa postura é a melhora na respiração. Quando a coluna está alinhada corretamente, há mais espaço para os pulmões se expandirem, facilitando a respiração profunda e eficaz. Isso pode aumentar os níveis de energia e melhorar a concentração e a performance em atividades físicas e mentais.

Uma postura correta também contribui para uma melhor digestão. Sentar-se ou ficar em pé com a coluna alinhada evita compressão dos órgãos internos, permitindo que o sistema digestivo funcione de maneira mais eficaz. 

Além disso, uma boa postura pode melhorar a circulação sanguínea e a função nervosa, já que não há constrições ou pressões indevidas sobre os vasos sanguíneos e nervos.

Em termos de saúde mental e emocional, manter uma boa postura pode ter um impacto positivo na autoestima e na confiança. Uma postura ereta é frequentemente associada a sentimentos de força e autoconfiança, enquanto uma postura curvada pode estar ligada a sentimentos de depressão e insegurança.

Por fim, uma boa postura é essencial para prevenir dores crônicas nas costas, pescoço e ombros. Com os hábitos corretos de postura, o alinhamento da coluna vertebral é mantido, minimizando o risco de dor crônica e melhorando a qualidade de vida geral. 

Portanto, investir em atividades e exercícios que promovam uma boa postura é fundamental para uma saúde física e mental equilibrada.

Como a má postura afeta a saúde

A má postura pode ter um impacto significativo na saúde geral, levando a uma série de problemas físicos e mentais. Quando o corpo está desalinhado, os músculos e ligamentos são forçados a trabalhar mais do que o necessário para manter o equilíbrio. 

Esse esforço excessivo pode resultar em fadiga muscular e dor crônica, especialmente nas costas, pescoço e ombros.

Além disso, uma postura incorreta pode causar compressão dos nervos, levando a dores irradiadas, formigamento e fraqueza nos membros. Problemas como ciática, onde o nervo ciático é comprimido, são frequentemente associados a uma má postura prolongada.

A má postura também afeta a respiração. Quando a coluna está curvada ou os ombros estão caídos, há menos espaço para os pulmões se expandirem completamente, o que pode reduzir a capacidade pulmonar e resultar em uma respiração superficial. 

Isso pode levar a uma diminuição dos níveis de oxigênio no corpo, afetando a energia e a concentração.

Outro impacto negativo da má postura é sobre a digestão. Sentar-se ou ficar em pé de maneira inadequada pode comprimir os órgãos internos, dificultando o funcionamento eficiente do sistema digestivo. Isso pode causar problemas como constipação e refluxo ácido.

A circulação sanguínea também pode ser prejudicada pela má postura. A compressão de vasos sanguíneos pode levar a problemas de circulação, aumentando o risco de varizes e trombose venosa profunda, especialmente em pessoas que permanecem sentadas por longos períodos.

Em termos de saúde mental, a má postura pode afetar o humor e a autoestima. Estudos mostram que pessoas com uma postura curvada tendem a sentir-se mais deprimidas e ansiosas. A postura influencia não apenas a maneira como os outros nos percebem, mas também como nos sentimos sobre nós mesmos.

Natação

A natação é um excelente exercício aeróbico indicado para todas as idades. A modalidade trabalha a respiração, fortalece a musculatura, aumenta o condicionamento físico e ajuda a melhorar a postura. Durante essa atividade, o corpo se alonga, diminuindo as curvaturas comuns nos dias atuais, especialmente na cervical, devido ao uso frequente do celular. 

O fortalecimento das costas, bastante trabalhado na natação, também faz com que a coluna fique mais forte e, consequentemente, mais ereta. O tronco, uma parte importante do corpo, sustenta inúmeras articulações e musculaturas, que se beneficiam desse fortalecimento.

Treino com Eletroestimulação

Outra boa opção para melhorar a postura é o exercício com eletroestimulação muscular (EMS), conhecido também como o treino do futuro. Nele, é possível induzir a contração muscular involuntária e controlá-la por meio de impulsos elétricos. 

Essa tecnologia permite a ativação de mais de 300 músculos ao mesmo tempo, elevando o fortalecimento muscular e reduzindo as chances de lesões por compensação, quando alguma parte do corpo fica sobrecarregada. 

A ação também ajuda a melhorar a postura, diminuindo as dores pelo corpo, principalmente nas costas. Além disso, o treino com eletroestimulação pode ser realizado em apenas 20 minutos, uma vez por semana, sendo perfeito para quem tem pouco tempo disponível devido a uma rotina atarefada.

Dança

Para corrigir a postura, nada melhor do que combinar mais de um tipo de exercício. A dança é uma ótima opção de complementação para o treino com eletroestimulação, por exemplo. 

É uma atividade animada e feita em grupo, que trabalha o sistema circulatório, elevando a frequência cardíaca, acelerando o metabolismo e proporcionando uma melhora do condicionamento físico. 

Além desses benefícios, a dança trabalha a postura corporal por meio de movimentos constantes, que alongam o corpo e aumentam a flexibilidade. Ela também promove uma maior consciência corporal, ajudando a evitar a má postura, pois a pessoa consegue perceber melhor as posições ideais.

Pilates

O pilates é uma atividade diretamente relacionada com a boa postura. Fundado por Joseph Pilates em 1914, o método promove o alinhamento das estruturas corporais, ajudando os ossos a encontrarem a postura adequada, além de fortalecer a musculatura e as articulações. 

Esse tipo de treino é indicado para todas as pessoas, já que pode ser adaptado para diferentes níveis de dificuldade. É uma ótima opção de atividade que pode ser combinada com muitas outras, sem prejuízos para a saúde.

Yoga

O yoga é um exercício que trabalha diretamente com a consciência corporal. Dependendo da ênfase, o treino pode ser voltado para a força, a flexibilidade e a resistência. Uma sessão de yoga consiste na repetição de diferentes movimentos e posições corporais, feitos totalmente com o peso do corpo e, às vezes, utilizando acessórios para auxiliar na técnica. 

O yoga promove uma intensa ligação e conhecimento do próprio corpo, aumenta a flexibilidade e facilita a melhora na postura. Além disso, o yoga enfatiza a saúde mental, combinando movimentos corporais com técnicas respiratórias que promovem o relaxamento.

Alongamento

Por fim, nossa última dica de exercício para melhorar a postura e a saúde é o alongamento. Essa atividade pode (e deve) ser realizada em paralelo com todas as outras já comentadas, servindo como uma excelente complementação. 

Você pode realizar sessões de alongamento ao acordar ou antes de dormir, ajudando a preparar o corpo ou relaxando-o após um longo dia. O alongamento melhora a flexibilidade corporal, permitindo que as articulações trabalhem em toda a sua amplitude, aumentando as possibilidades de movimento e melhorando a postura. 

Muitas vezes, a falta de flexibilidade afeta a postura corporal, levando a dores e desconfortos.

Melhorar a postura corporal, além de diminuir as dores, também é sinônimo de bem-estar e autoestima, sendo essencial para garantir a saúde física e mental. Se você ainda não faz nenhuma atividade física, escolha uma e comece agora mesmo! Não se esqueça de contar com o auxílio de um profissional capacitado.

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Calor e areia, pés descalços, roupas leves e alto gasto calórico: tem como não amar o beach tennis? Não à toa, o esporte tem se popularizado no mundo inteiro. Por aqui, já são mais de 800 mil praticantes desde que a modalidade chegou ao Brasil, em 2008. A informação é da Federação Internacional de Tênis (ITF).

Muita gente se apaixonou pelo beach tennis por causa do ambiente descontraído, que em nada se assemelha a uma academia tradicional. A modalidade tem ajudado cada vez mais pessoas a saírem do sedentarismo com uma atividade repleta de benefícios e que garante muita diversão. 

O esporte ajuda a fortalecer as pernas, tonificar os braços e o abdômen, melhora o condicionamento físico e motor e até o reflexo. Também traz benefícios ao sistema cardiovascular e é uma ótima pedida para quem quer perder peso.

Além disso, praticar exercícios ao ar livre traz grande bem-estar e motivação! 

Porém, muitos praticantes do beach tennis ignoram um perigo desse esporte e de qualquer outro que gera grande impacto nas articulações – o risco de lesões. Por isso, é fundamental aliar o esporte a uma atividade de fortalecimento muscular.

Lesões

A popularidade do beach tennis é recente, então há poucos estudos sobre lesões geradas pelo esporte. Porém, sabe-se que dores na lombar, tendinite no ombro, inflamações nos tendões do punho e cotovelo, lesões agudas nos membros inferiores e tendinite patelar são os principais problemas entre jogadores da modalidade. 

Muitos praticantes são “esportistas de fim de semana”, o que aumenta ainda mais o risco de lesões, já que o corpo não está habituado aos impactos causados pelo beach tennis. 

A boa notícia é que esses problemas podem ser evitados com aquecimento adequado, raquetes de qualidade, execução correta dos movimentos, tudo isso aliado a um permanente trabalho de fortalecimento muscular. 

O Exemplo de Nadal

Um dos maiores jogadores de tênis de todos os tempos, o espanhol Rafael Nadal ficou afastado das quadras durante longos períodos devido ao diagnóstico de tendinite no joelho, em 2008.

Um dos tratamentos utilizados pelo tenista foi o fortalecimento muscular com eletroestimulação, uma tecnologia inovadora que utiliza impulsos elétricos para estimular toda a musculatura, inclusive a mais profunda. O treino com eletroestimulação leva o atleta a novos níveis de resistência e desempenho, o que tem potencial de aumentar a velocidade, resistência, força máxima, força explosiva, hipertrofia e também tratar lesões musculares.

Dessa forma, o treino com eletroestimulação o ajudou a se recuperar e voltar a jogar. Em 2022, o tenista espanhol conquistou o Australian Open. Atualmente com 36 anos, figura na sexta posição no ranking da ATP.

Prevenção

O fortalecimento muscular é essencial não apenas para recuperação, como é o caso de Nadal e de outros esportistas profissionais ou amadores. 

Sabe aquela história “prevenir é melhor do que remediar”? Está certíssima! 

Um trabalho constante de fortalecimento da musculatura corporal é fundamental independentemente do esporte praticado e da fase da vida. Praticantes de beach tennis, ciclistas, corredores, jogadores de futebol, não importa a modalidade; jovens, adultos, idosos. A recomendação é sempre a mesma: todos devem se ater à necessidade de fortalecer os músculos para evitar lesões e melhorar o desempenho no esporte escolhido.

Além disso, o corpo se beneficia do aumento de músculos. Articulações fracas pedem corpo mais forte, e é isso que a eletroestimulação faz!

Músculos fortes em um treino rápido e eficiente

Sabemos que muita gente pratica o beach tennis justamente para fugir das academias comuns, dos treinos tediosos e resultados lentos. 

O treino em academias convencionais realmente é cansativo e desgastante. Tá tudo bem não gostar!  

Mas existe algum jeito de fortalecer os músculos e poder praticar beach tennis sem se submeter a isso? 

Tem! Conhecido como o treino do futuro, a eletroestimulação muscular é um método seguro, com baixo impacto, totalmente personalizado, pensado para suas necessidades. Em apenas 20 minutos você garante o mesmo resultado de 1h30 em uma academia convencional.

Venha sentir o poder da eletroestimulação, fortalecer seus músculos e melhorar seu desempenho no beach tennis!

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