Uma alimentação balanceada somada à prática de atividades físicas é uma fórmula eficaz para se ter uma vida saudável e longa. Muitas pessoas começam a se exercitar por motivos estéticos, no entanto, todos nós sabemos o quão importante as atividades físicas são para a nossa saúde física e mental.

Neste texto falaremos especialmente sobre a importância da atividade física para imunidade. Embora poucas pessoas saibam, manter uma vida ativa pode ajudar a aumentar a sua imunidade e prevenir o surgimento de uma variedade de doenças.

Quer saber mais sobre os benefícios da prática de atividades físicas? Então acompanhe a leitura!

Aumento da imunidade

A prática de atividades físicas aumenta a imunidade do organismo contra a ação de vírus e bactérias, uma vez que os exercícios contribuem para o bom funcionamento dos sistemas respiratório, cardiovascular, digestivo e endócrino — ou seja, as atividades físicas fortalecem o organismo. Além disso, com essa prática regular de atividade física, é mais fácil manter um peso controlado, o que também ajuda para o aumento da imunidade.

Diminuição do estresse

Durante a prática de atividades físicas, o nosso organismo aumenta a produção dos hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e prazer: as famosas endorfinas.

A endorfina é uma substância produzida pelo cérebro que é conhecida como o analgésico natural, por ser capaz de reduzir os níveis de ansiedade e estresse. Você não precisa se exercitar como um atleta para aumentar a produção de endorfina; praticar uma atividade leve como caminhar já é mais que o suficiente.

Além disso, praticar exercícios é uma ótima forma de distrair a cabeça e fugir da rotina estressante. Muitas pessoas costumam praticar atividades físicas em grupo, o que é uma decisão bem interessante, pois torna a experiência ainda mais prazerosa e divertida, trazendo assim mais motivação.

Redução de riscos de doenças crônicas

Não é à toa que os médicos recomendam a prática de atividades físicas para pessoas portadoras de doenças crônicas. A prática regular de exercícios físicos ajuda consideravelmente na prevenção e tratamento de diversas doenças cardiovasculares, assim como diabetes e obesidade.

O coração é um órgão composto por músculos e, por isso, precisa ser trabalhado para funcionar corretamente. Ao praticar atividades físicas, estamos exercitando todos os nossos músculos, inclusive os do coração. Além disso, os exercícios ajudam a oxigenar e melhorar o fluxo de sangue, o que pode reduzir a pressão arterial.

Também podemos citar outros benefícios, como a diminuição dos níveis de LDL (colesterol ruim) e a redução da gordura corporal. Por fim, vale reforçar que é recomendado solicitar a orientação de um médico antes de iniciar uma prática de atividade física, principalmente se você tem um modo de vida mais sedentário.

Melhora da qualidade do sono

A insônia é um problema que afeta cerca de 2 milhões de brasileiros. Muito se discute sobre a ação das atividades físicas na qualidade do sono. Como já dissemos no início do texto, o corpo libera endorfina durante os exercícios, e essa substância ajuda a relaxar o corpo. Além disso, gastar energia durante o dia é uma ótima forma de garantir o cansaço necessário à noite para que você consiga pegar no sono mais facilmente.

No entanto, praticar atividades físicas perto da hora de dormir pode causar o efeito inverso, já que outra substância muito importante que é liberada pelo cérebro durante os exercícios é a adrenalina. Ao contrário da endorfina, a adrenalina é responsável por deixar o corpo em estado de alerta. O ideal é se exercitar durante o dia, pois assim o seu organismo conseguirá reduzir os níveis de adrenalina até a hora de dormir.

Aumento da autoestima

Como dissemos, muitas pessoas começam a se exercitar para obter um corpo mais bonito; e não há nada de errado nisso. Manter a autoestima elevada também é uma forma de cuidar da saúde mental — afinal, quem é que não quer se sentir bem ao se olhar no espelho?

Se esse é o seu objetivo, saiba que a eletroestimulação muscular é uma técnica muito utilizada no ramo da estética. Além de tonificar os músculos, os impulsos elétricos são capazes de eliminar os acúmulos de gordura que são mais difíceis de serem trabalhados com os treinos convencionais.

É claro que a autoestima não está relacionada apenas à questão estética. Ao praticar exercícios físicos, você vai descobrir que você pode superar os seus limites. Essa sensação gostosa de conquista vai fazer com que você confie mais em si e acredite no seu potencial. Isso tudo contribui, e muito, para o seu bem-estar!

Perda de peso

A obesidade está diretamente ligada a vários problemas de saúde, dentre os quais doenças crônicas. Portanto, perder peso é muito mais do que uma simples questão estética.

A melhor forma de perder peso é aliando exercícios físicos com uma dieta equilibrada. No entanto, muitas pessoas acabam por apenas fazer dieta, deixando de lado a prática de exercícios físicos, seja por falta de tempo ou por uma questão de gosto.

É aí que entra a Eletroestimulação Muscular (EMS), uma solução ideal para quem deseja trabalhar o condicionamento físico mas não tem tempo para uma atividade física regular, ou mesmo para as pessoas que não gostam de frequentar academias de ginástica.

A ideia por trás da EMS é o fortalecimento muscular por meio de estímulos elétricos. Com apenas 20 minutos de treino, cerca de 350 músculos são trabalhados, o que é equivalente a 3 horas de exercícios físicos convencionais; e a melhor parte é que os treinos com EMS não são tão intensos e cansativos.

Agora que você já sabe qual é a importância da atividade física para imunidade, não perca mais tempo e comece a se exercitar o quanto antes! Como você pôde perceber ao longo do texto, a prática de exercícios físicos oferece vários benefícios para a saúde do nosso corpo. Lembre-se sempre de contar com a ajuda de um profissional ao praticar exercícios físicos, principalmente nos treinos com Eletroestimulação Muscular.

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Muitas pessoas gostariam de ficar com o corpo em dia, mas não conseguem fazer treinamentos de musculação na academia pelos mais variados motivos, seja por problemas de saúde que não permitam a prática de determinadas atividades físicas, seja por simplesmente não gostarem de certos tipos de exercícios. Nesses casos, o treino com eletroestimulação pode ser uma boa alternativa.

Pensando nisso, neste post, explicaremos o que é eletroestimulação e como ela funciona. Além disso, falaremos sobre os benefícios desse método para a saúde, o bem-estar, o emagrecimento e a autoestima, mostrando em detalhes os preparativos que devem ser feitos antes de iniciar as atividades e os resultados obtidos com a técnica. Continue a leitura e confira!

O que é o treino com eletroestimulação?

Aeletroestimulação (ou EMS) é um conceito antigo adaptado às atividades físicas com a aplicação de um aparelho moderno criado na Alemanha. Trata-se de um método que garante o condicionamento e o fortalecimento muscular com uma única sessão de treinamento por semana.

O equipamento gera impulsos elétricos que são transferidos para o corpo humano por meio de eletrodos, causando a contração dos músculos. Esse processo é o responsável por fortalecer a musculatura, como se fosse uma academia do futuro, utilizando somente 20 minutos semanal do tempo do usuário.

O treino com eletroestimulação chegou ao Brasil recentemente e já está conquistando muitos adeptos.

Como funciona o treino com EMS?

Diariamente, o sistema nervoso central gera impulsos elétricos que controlam os movimentos musculares. Esse princípio, que faz parte da natureza humana, é usado no treino com EMS para alcançar camadas profundas do tecido muscular. 

O treino do futuro utiliza esses impulsos de corrente elétrica e funciona para o corpo inteiro, acionando mais de 300 músculos (90% do total) ao mesmo tempo, superando o treinamento convencional. Por isso o tempo da sessão dura apenas 20 minutos, sem usar pesos ou fazer séries e repetições que podem causar lesões e acabam favorecendo a hipertrofia.

Os parâmetros de intensidade da corrente produzida pelo aparelho são ajustados de acordo com o aluno. Também são realizadas personalizações na frequência e na largura do pulso, no repouso durante o treinamento e no tempo de esforço.

A corrente que circula pelo organismo é bipolar e chega aos tecidos mais profundos. Vale destacar que essa metodologia vem sendo aplicada há muitos anos para a reabilitação de pacientes e tem comprovação científica de eficácia.

Como se preparar antes do treino?

Ao chegar para o treino, o usuário e veste uma roupa própria para a transmissão da eletroestimulação, ligada ao equipamento por meio de eletrodos que serão conectados à sua musculatura para trabalhar as fibras básicas ou superficiais e profundas ou tônicas — que continuam sendo contraídas depois que a sessão termina, sem a ocorrência de lesões nas articulações. 

A roupa vestida é de algodão e neoprene, que precisa ser molhado para a transmissão dos impulsos até a pele. O aparelho é operado por um personal trainer que foi capacitado para fazer os ajustes de intensidade conforme a necessidade do cliente. Esse profissional especializado orienta a realização das atividades, que podem incluir flexões e abdominais.

Como o treino é realizado?

O aluno realiza séries de exercícios simples, como agachamentos, durante 20 minutos com o aparelho ligado. Nesse período, são efetuadas 10 contrações musculares — os impulsos duram 4 segundos, seguidos de mais 4 segundos de repouso. O tipo de exercícios e o direcionamento dos eletrodos vão depender do objetivo de cada pessoa.

O corpo inteiro é trabalhado quando a corrente elétrica exerce força e dificulta a movimentação do indivíduo. Sendo assim, a intensidade dos impulsos vai depender do condicionamento físico do usuário. Quando a sessão termina, é possível sentir que todos os músculos foram trabalhados, sendo que a sensação dura por alguns dias.

O que esperar nos dias seguintes?

Como já foi dito, o treino é realizado em apenas alguns minutos. Porém, ele funciona de modo intermitente, contraindo durante 10 minutos os músculos de todas as regiões do corpo. Além disso, é necessário somente 20 minutos em um único dia da semana, o que não acontece em uma academia comum, que exige mais tempo e mais esforço, com a realização de movimentos repetitivos.

Depois do treino, a musculatura precisa se recuperar para a próxima sessão. As contrações feitas pelo aluno são somadas às da máquina, por meio de um treinamento dinâmico e direcionado de acordo com as metas do cliente. Os exercícios são inofensivos, sem restrições e efetivos para quem não quer ou não pode ir para a academia convencional.

Para que o treinamento seja seguro e de qualidade, os treinadores devem ser idôneos, além de seguir o guia de boas práticas e de conduta elaborados pelos especialistas do ramo. O educador físico é a peça-chave para que o usuário alcance todos os benefícios da eletroestimulação muscular, que concilia conhecimentos de fisiologia com tecnologia para fazer os planos dos treinos para indivíduos diferentes.

Quais benefícios podem ser obtidos?

A partir de 6 sessões, os resultados já se tornam visíveis, com o fortalecimento e o aumento da resistência muscular. A atividade é intensa e promove a perda de peso pela queima das calorias que são consumidas durante o treino.

Veja, a seguir, algumas vantagens do treino com eletroestimulação:

• uso de tecnologia avançada para ganhar força;
• tonificação da musculatura;
• redução das dores nas costas;
• diminuição de celulites e da flacidez.

O método apresenta facilidades aos clientes que participam de treinos curtos, deixando o seu tempo livre para o trabalho ou lazer com a família. É excelente para quem gosta de correr, mas que não pretende fazer musculação.

Não importa se o usuário tem alguma lesão ou limitação, ou se for um atleta profissional: todas as pessoas com 16 anos ou mais podem participar, exceto aquelas que tiverem restrições médicas relacionadas ao uso de marca-passo, gestação ou doenças renais. É uma ótima opção para quem precisa fortalecer a musculatura da coluna para eliminar a dor nas costas.

Agora, você já sabe como funciona o treino com eletroestimulação. Com apenas 20 minutos, uma vez por semana, você melhora a sua autoestima, cuidando da sua saúde e da beleza física. Não se esqueça de contar com o acompanhamento de um profissional especializado, para que tudo seja realizado da forma correta.

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