Muitas pessoas gostariam de ficar com o corpo em dia, mas não conseguem fazer treinamentos de musculação na academia pelos mais variados motivos, seja por problemas de saúde que não permitam a prática de determinadas atividades físicas, seja por simplesmente não gostarem de certos tipos de exercícios. Nesses casos, o treino com eletroestimulação pode ser uma boa alternativa.

Pensando nisso, neste post, explicaremos o que é eletroestimulação e como ela funciona. Além disso, falaremos sobre os benefícios desse método para a saúde, o bem-estar, o emagrecimento e a autoestima, mostrando em detalhes os preparativos que devem ser feitos antes de iniciar as atividades e os resultados obtidos com a técnica. Continue a leitura e confira!

O que é o treino com eletroestimulação?

Aeletroestimulação (ou EMS) é um conceito antigo adaptado às atividades físicas com a aplicação de um aparelho moderno criado na Alemanha. Trata-se de um método que garante o condicionamento e o fortalecimento muscular com uma única sessão de treinamento por semana.

O equipamento gera impulsos elétricos que são transferidos para o corpo humano por meio de eletrodos, causando a contração dos músculos. Esse processo é o responsável por fortalecer a musculatura, como se fosse uma academia do futuro, utilizando somente 20 minutos semanal do tempo do usuário.

O treino com eletroestimulação chegou ao Brasil recentemente e já está conquistando muitos adeptos.

Como funciona o treino com EMS?

Diariamente, o sistema nervoso central gera impulsos elétricos que controlam os movimentos musculares. Esse princípio, que faz parte da natureza humana, é usado no treino com EMS para alcançar camadas profundas do tecido muscular. 

O treino do futuro utiliza esses impulsos de corrente elétrica e funciona para o corpo inteiro, acionando mais de 300 músculos (90% do total) ao mesmo tempo, superando o treinamento convencional. Por isso o tempo da sessão dura apenas 20 minutos, sem usar pesos ou fazer séries e repetições que podem causar lesões e acabam favorecendo a hipertrofia.

Os parâmetros de intensidade da corrente produzida pelo aparelho são ajustados de acordo com o aluno. Também são realizadas personalizações na frequência e na largura do pulso, no repouso durante o treinamento e no tempo de esforço.

A corrente que circula pelo organismo é bipolar e chega aos tecidos mais profundos. Vale destacar que essa metodologia vem sendo aplicada há muitos anos para a reabilitação de pacientes e tem comprovação científica de eficácia.

Como se preparar antes do treino?

Ao chegar para o treino, o usuário e veste uma roupa própria para a transmissão da eletroestimulação, ligada ao equipamento por meio de eletrodos que serão conectados à sua musculatura para trabalhar as fibras básicas ou superficiais e profundas ou tônicas — que continuam sendo contraídas depois que a sessão termina, sem a ocorrência de lesões nas articulações. 

A roupa vestida é de algodão e neoprene, que precisa ser molhado para a transmissão dos impulsos até a pele. O aparelho é operado por um personal trainer que foi capacitado para fazer os ajustes de intensidade conforme a necessidade do cliente. Esse profissional especializado orienta a realização das atividades, que podem incluir flexões e abdominais.

Como o treino é realizado?

O aluno realiza séries de exercícios simples, como agachamentos, durante 20 minutos com o aparelho ligado. Nesse período, são efetuadas 10 contrações musculares — os impulsos duram 4 segundos, seguidos de mais 4 segundos de repouso. O tipo de exercícios e o direcionamento dos eletrodos vão depender do objetivo de cada pessoa.

O corpo inteiro é trabalhado quando a corrente elétrica exerce força e dificulta a movimentação do indivíduo. Sendo assim, a intensidade dos impulsos vai depender do condicionamento físico do usuário. Quando a sessão termina, é possível sentir que todos os músculos foram trabalhados, sendo que a sensação dura por alguns dias.

O que esperar nos dias seguintes?

Como já foi dito, o treino é realizado em apenas alguns minutos. Porém, ele funciona de modo intermitente, contraindo durante 10 minutos os músculos de todas as regiões do corpo. Além disso, é necessário somente 20 minutos em um único dia da semana, o que não acontece em uma academia comum, que exige mais tempo e mais esforço, com a realização de movimentos repetitivos.

Depois do treino, a musculatura precisa se recuperar para a próxima sessão. As contrações feitas pelo aluno são somadas às da máquina, por meio de um treinamento dinâmico e direcionado de acordo com as metas do cliente. Os exercícios são inofensivos, sem restrições e efetivos para quem não quer ou não pode ir para a academia convencional.

Para que o treinamento seja seguro e de qualidade, os treinadores devem ser idôneos, além de seguir o guia de boas práticas e de conduta elaborados pelos especialistas do ramo. O educador físico é a peça-chave para que o usuário alcance todos os benefícios da eletroestimulação muscular, que concilia conhecimentos de fisiologia com tecnologia para fazer os planos dos treinos para indivíduos diferentes.

Quais benefícios podem ser obtidos?

A partir de 6 sessões, os resultados já se tornam visíveis, com o fortalecimento e o aumento da resistência muscular. A atividade é intensa e promove a perda de peso pela queima das calorias que são consumidas durante o treino.

Veja, a seguir, algumas vantagens do treino com eletroestimulação:

• uso de tecnologia avançada para ganhar força;
• tonificação da musculatura;
• redução das dores nas costas;
• diminuição de celulites e da flacidez.

O método apresenta facilidades aos clientes que participam de treinos curtos, deixando o seu tempo livre para o trabalho ou lazer com a família. É excelente para quem gosta de correr, mas que não pretende fazer musculação.

Não importa se o usuário tem alguma lesão ou limitação, ou se for um atleta profissional: todas as pessoas com 16 anos ou mais podem participar, exceto aquelas que tiverem restrições médicas relacionadas ao uso de marca-passo, gestação ou doenças renais. É uma ótima opção para quem precisa fortalecer a musculatura da coluna para eliminar a dor nas costas.

Agora, você já sabe como funciona o treino com eletroestimulação. Com apenas 20 minutos, uma vez por semana, você melhora a sua autoestima, cuidando da sua saúde e da beleza física. Não se esqueça de contar com o acompanhamento de um profissional especializado, para que tudo seja realizado da forma correta.

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Você costuma sentir desconfortos frequentes ou dores no corpo? Saiba que a má postura pode ser uma das causas desses problemas. Com a rotina corrida e o aumento do uso de dispositivos eletrônicos, muitas pessoas ficam horas na mesma posição, afetando a saúde do corpo. Por isso, para evitar esses problemas, é fundamental melhorar a postura.

Ter uma postura correta traz inúmeros benefícios, pois mantém os ossos no lugar e permite que o corpo possa funcionar sem encontrar dificuldades. Algumas vantagens de ter esses cuidados são a diminuição das dores articulares, a possibilidade de realizar movimentos que antes eram difíceis e a correção de problemas musculares.

Se você está se perguntando o que precisa fazer para melhorar a postura, temos uma ótima notícia: é possível fazer isso por meio de atividades físicas! Por isso, neste post, vamos mostrar 6 exercícios que podem contribuir para a melhora da postura. Confira!

1. Natação

A natação é um excelente exercício aeróbio indicado para todas as idades. A modalidade trabalha a respiração, fortalece a musculatura, aumenta o condicionamento físico e ajuda a melhorar a postura.

Durante essa atividade, o corpo se alonga, diminuindo as curvaturas comuns nos dias atuais. Isso ocorre principalmente na cervical, devido ao uso frequente do celular.

Além disso, o fortalecimento das costas, que é bastante trabalhada na natação, também faz com que a coluna fique mais forte e, consequentemente, mais ereta.

O tronco é uma importante parte do corpo, porque sustenta inúmeras articulações e musculaturas. Por isso, elas acabam se alinhando e se beneficiando desse fortalecimento.

2. Treino com eletroestimulação

Outra boa opção para melhorar a postura é o exercício com eletroestimulação muscular (EMS), conhecido também como o treino do futuro. Nele, é possível induzir a contração muscular involuntária e controlá-la por meio de impulsos elétricos.

Essa tecnologia permite que aconteça a ativação de mais de 300 músculos ao mesmo tempo. Isso eleva o fortalecimento muscular e reduz as chances de lesões por compensação, quando alguma parte do corpo fica sobrecarregada. Essa ação também ajuda a melhorar a postura, diminuindo as dores pelo corpo, principalmente nas costas.

Além disso, o treino com eletroestimulação pode ser realizado em apenas 20 minutos e durante uma vez na semana, sendo perfeito para quem tem pouco tempo disponível devido a uma rotina atarefada.

3. Dança

Para corrigir a postura, nada melhor do que combinar mais de um tipo de exercício. A dança é uma ótima opção de complementação para o treino com eletroestimulação, por exemplo.

Ela é uma atividade animada e feita em grupo, que trabalha o sistema circulatório, elevando a frequência cardíaca, acelerando o metabolismo e proporcionando uma melhora do condicionamento físico.

Esses não são os únicos benefícios da dança. Ela também trabalha a postura corporal por meio dos seus movimentos constantes, que alongam o corpo e aumentam a flexibilidade. Além disso, a prática proporciona uma maior consciência do corpo, ajudando a evitar a má postura, pois a pessoa consegue se dar conta de que aquela não é uma posição ideal.

Você ainda pode escolher a modalidade de dança que mais combina com você! Que tal experimentar algumas delas? Anote aí: dança de salão, forró, salsa, zumba, balé e flamenco.

4. Pilates

O pilates é uma atividade relacionada diretamente com a boa postura. Ele foi fundado por Joseph Pilates, em 1914. O alemão documentou o método em um livro, com diversas imagens do que ele considerava uma postura correta ou incorreta.

O exercício promove o alinhamento das estruturas corporais, ajudando os ossos a encontrarem a postura adequada, além de contribuir para um fortalecimento da musculatura e das articulações.

Esse tipo de treino é indicado para todas as pessoas, já que ele pode ser adaptado para diferentes níveis de dificuldade. Assim, é uma ótima opção de atividade e ainda pode ser combinada com muitas outras, sem prejuízos para a saúde.

5. Yoga

O yoga é um exercício que trabalha diretamente com a consciência corporal. Dependendo da ênfase, o treino pode ser voltado para a força, a flexibilidade e a resistência.

Uma sessão de yoga consiste na repetição de diferentes movimentos e posições corporais. Ele é feito totalmente com o peso do corpo, podendo utilizar alguns acessórios para auxiliar na técnica, em caso de dificuldades.

O exercício promove uma intensa ligação e conhecimento do próprio corpo. Além disso, ele aumenta a flexibilidade, permitindo uma maior mobilidade e facilitando a melhora na postura. O yoga também tem uma ênfase na saúde mental, já que, durante o treino, os movimentos corporais são combinados com os respiratórios, promovendo o relaxamento.

6. Alongamento

Por fim, nossa última dica de exercício para você que está procurando melhorar a postura e a saúde é o alongamento. Essa atividade pode (e deve) ser realizada em paralelo com todas as outras já comentadas, servindo como uma excelente complementação.

Você pode realizar sessões de alongamento ao acordar ou antes de dormir, ajudando a preparar o corpo ou relaxando-o após um longo dia. Afinal, ele permite melhorar a flexibilidade corporal, fazendo com que as articulações possam trabalhar em toda a sua amplitude, aumentando as possibilidades de movimento e melhorando a postura.

Muitas vezes, por falta de flexibilidade, a postura corporal acaba sendo afetada, o que leva a dores e desconfortos que grande parte das pessoas já conhecem. Por isso, alongar é tão importante.

Apesar de não ter um gasto calórico elevado, a atividade física ajuda a preparar o corpo para realizar todos os outros exercícios da melhor forma possível.

Melhorar a postura corporal, além de diminuir as dores, também é sinônimo de bem-estar e autoestima, sendo essencial para garantir a saúde física e mental. Por isso, se você ainda não faz nenhuma atividade física, escolha alguma e comece agora mesmo! Não se esqueça de que é fundamental contar com o auxílio de um profissional capacitado.

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