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Um bom desempenho na prática de atividades físicas depende da orientação de um profissional especializado 

Hoje já sabemos que o exercício físico nos traz vários benefícios, sejam para saúde, qualidade de vida, para desempenho atlético e esportivo ou para objetivos estéticos. Portanto, a prática de atividades físicas de forma inadequada pode trazer uma série de problemas. Isso é válido para qualquer tipo de atividade, desde o treino pesado como a musculação até a corrida ao ar livre, pois todas elas exigem esforços por parte das articulações e da musculatura, ou seja, é importantíssimo contar com a orientação de um profissional de educação física. 

Para iniciar qualquer atividade física, o indicado é procurar uma orientação personalizada e individualizada numa academia, pois os tipos de exercício trabalham de formas diferentes em nosso corpo. O profissional da educação física é amplamente qualificado para garantir o sucesso de qualquer plano de exercícios. Dentre os vários benefícios da prática de exercícios físicos supervisionados por educadores físicos, podem ser destacados os seguintes: 

Diminuição do risco de sofrer lesões 

As lesões são o maior risco para quem se exercita sem a supervisão de um profissional. E isso acontece porque quem pratica atividade física sem orientação acaba fazendo exercícios de maneira inapropriada. Porém, com o acompanhamento de um educador físico, essas “falhas” são eliminadas. Além de indicar as melhores atividades para as suas condições e corrigir a sua postura, esse profissional define a intensidade com a qual os exercícios devem ser realizados. Com isso, as articulações e a musculatura não sofrem esforços excessivos e o risco de lesão é reduzido de maneira bastante significativa. 

Melhora do condicionamento físico 

Manter o condicionamento físico em dia é importante para melhorar a memória e a função cerebral, controlar o peso e o colesterol alto, reduzir o risco de ataque cardíaco e de câncer, construir músculos e força e diminuir o risco de lesões. Um bom educador físico é capaz de desenvolver uma rotina de treinos com atividades que ajudem a acelerar o condicionamento físico do praticante. E isso é essencial, pois reflete diretamente na obtenção de resultados satisfatórios. 

Adequação da atividade à meta desejada 

Cada pessoa possui uma característica e uma necessidade fisiológica diferente, bem como objetivos, sendo assim, é necessária uma orientação específica, isso significa que é essencial a ajuda de profissionais especializados. Um educador físico é totalmente preparado para te ajudar a alcançar essas metas, respeitando suas características. Ele é capaz de avaliar sua forma física e acompanhar a evolução, traçando a estratégia adequada para atingir seu objetivo de forma sólida, segura e saudável, através de planejamento e respeitando as limitações.  

Mais motivação do profissional de educação física 

Em relação à motivação do praticante, o educador físico colabora em dois aspectos. Além de desenvolver uma rotina com atividades diversificadas para evitar a monotonia e, consequentemente, a desmotivação, ele serve como um apoio psicológico. Você não cai na rotina e tem motivação constante. A ajuda de um profissional pode ser bastante útil para não desanimar, além de incentivos que demonstram ao aluno que ele é capaz de superar seus limites. 

Obtenção de resultados concretos 

O educador físico te acompanha em todas as atividades, garantindo que tenha o resultado esperado. Caso contrário, será necessária uma adaptação do treino. Ele também te orienta em relação a aspectos técnicos sobre horas de descanso, hábitos saudáveis e alimentação. O profissional da educação física é amplamente qualificado para garantir o sucesso de qualquer plano de exercícios. Isso acontece devido às avaliações periódicas, pois elas apontam os resultados de forma bastante precisa. Assim, pode ser feita uma periodização dos treinos, inclusive acontecendo uma alteração nas metas. 

Agora, agora que você já sabe da importância da orientação de um educador físico, que tal contar com a E.body para lhe auxiliar na sua rotina de exercícios físicos.   

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Confira dez dicas para sair do sedentarismo

Para saber se você é uma pessoa sedentária é importante que responda a alguns questionamentos: costuma fazer exercícios físicos regularmente? Faz acompanhamento médicos e exames periódicos para saber se a sua saúde está boa ou se índices e taxas, como nível de gordura no sangue, estão dentro dos patamares aceitáveis? Se a sua resposta é não para as duas perguntas, está mais do que na hora de se preocupar e fazer algumas mudanças nos seus hábitos, como, por exemplo, abrir mão do carro quando pode ir a pé, trocar o elevador pelas escadas, além de estabelecer uma rotina com um horário específico para cuidar da saúde e movimentar o corpo.

Mas, calma, você não está sozinho. Infelizmente milhões de brasileiros são sedentários e não andam muito preocupados em buscar uma vida mais saudável. Segundo uma pesquisa do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), cerca de 47% dos brasileiros são sedentários e, entre os jovens, a situação é mais preocupante, chegando a 84%. 

Esse assunto é tão relevante que a Organização Mundial da Saúde (OMS) escolheu o dia 10 de março como o Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo, para chamar a atenção da população sobre as graves consequências causadas pela falta de exercícios físicos e incentivar práticas que elevam a qualidade de vida e previnem doenças crônicas, como hipertensão, diabetes, obesidade, acidente vascular cerebral (AVC), hipertensão, etc.  Além de fazer mal para o corpo, a ausência de atividade também pode levar a doenças comportamentais, como depressão, ansiedade, entre outras.

Ficou convencido de que precisa se mexer para sair do sedentarismo, veja algumas dicas:

1. Tenha um acompanhamento médico

Antes mesmo de iniciar sua rotina de treino, é necessário consultar um médico, pois ele dará as orientações sobre as atividades adequadas a sua saúde. E, durante todo o processo de exercícios físicos, periodicamente, mantenha o acompanhamento do profissional de saúde, pois é tão importante quanto a preparação em si, tanto para evitar problemas de saúde quanto para otimizar os resultados do treinamento.

• Busque uma atividade física preferida

Não tem como saber qual é a sua atividade física preferida se não experimentar. Então, movimente-se: caminhe, dance, corra, pedale, faça ginástica… Experimente e depois escolha com qual delas você se identifica.   Se a sua escolha for por atividades que não tenham tanto impacto, provavelmente você vai preferir aulas mais tranquilas como a de pilates, natação ou hidroginástica. Numa academia profissional, terá todas as orientações para que inicie no ritmo certo, sem que sofra contusão muscular ou pese demais no treino, podendo prejudicar sua saúde.

• Para não desistir, treine perto de casa ou do trabalho

Há inúmeras pessoas que se matriculam em academias todos os dias e desistem rapidamente da rotina de exercícios por causa da distância. Por isso, escolha um local que seja perto da sua casa, trabalho ou esteja em seu trajeto cotidiano.  

•  Uma companhia nos exercícios pode ser um estímulo

Para alguns, entrar no propósito de não ser mais sedentário e iniciar uma rotina de exercícios físicos pode ser muito difícil, caso não tenham um estímulo de outra pessoa. Se você é um destes, então procure alguém que já faça treinos ou esteja precisando tanto quanto você e tente encaixar sua agenda de atividades com a dele. Exercícios em duplas, trios ou grupos são mais prazerosos, incitam o convívio social e um estimula o outro para se manter no foco.

•  A pressa nem sempre leva aos bons resultados

Algo que afasta muitas pessoas da rotina de exercícios físicos é pensar que seu esforço é em vão, pois não consegue ver o resultado a curto prazo. Não se engane, os resultados não são imediatos, pois eles são conquistados diariamente. Para manter o foco, estabeleça seus objetivos: onde quer chegar com suas atividades? Pense que a primeira coisa a alcançar é saúde, sair do sedentarismo, para, então, depois de algum tempo ver no espelho os resultados estéticos.  

•  Exercícios e boa alimentação andam juntos

De nada adianta suar a camisa nos exercícios físicos se a alimentação é ruim. Para ver resultados, precisa buscar uma alimentação correta, que potencializará os seus ganhos e ainda motivar. O corpo necessita de determinadas quantidades de nutrientes e, se não estiver sendo suprido corretamente, pode prejudicar os resultados e causar desânimo.

•  Saiba equilibrar atividade com descanso

A pessoa que não dorme bem e não se preocupa com o descanso, certamente não renderá bem nos treinos, pois se sentirá muito cansada. Além disso, o cansaço pode ser mais um motivo para desistir ou faltar à academia. Lembre-se de que tudo que fazemos com prazer, fazemos melhor, e isso vale também para os exercícios físicos.  

• Escolha o horário em que esteja mais disposto

Cada pessoa tem seu horário biológico, sabe em qual período do dia se sente mais disposto ou sente mais preguiça. Se puder, escolha o melhor para você, mas, caso não seja possível, adapte-se à nova rotina, dentro dos horários possíveis. Mas, sempre tem aquelas alternativas, de acordar mais cedo ou dormir mais tarde, na intenção de procurar o que seja mais agradável na manutenção do treino.  

•  Mude seus hábitos

Não basta frequentar uma academia ou treino durante a semana e passar o final de semana ancorado num sofá, comendo guloseimas. Que tal ter como hábito fazer algo diferente que, além de divertido, seja bom para o seu corpo, como praticar alguns esportes: trilha, corrida, bicicleta, natação, longboard, skate, futebol, vôlei, basquete, entre tantas outras coisas?  Esse tipo de lazer sozinho, em grupo ou família é sempre prazeroso e divertido, pois dão mesmo aquela sensação de liberdade e alegria de viver que todos precisam.  

1.  Curta e compartilha

Se você é adepto à rede social, compartilhe sua nova rotina de atividades físicas com seus amigos, como a nova dieta, o novo modelito esportivo, suas atividades e resultados. Além de ser bom para sua autoestima, estimulará outros a seguirem o mesmo caminho. Seus contatos, certamente, vibrarão com suas conquistas e incentivarão a sua manutenção desta nova forma de viver.

Agora, você já sabe o que fazer para sair do sedentarismo, conte com a e.body para lhe auxiliar na sua rotina de exercícios físicos.  

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